1. Utthita Hasta Padangusthasana - o scurtă istorie.
Utthita Hasta Padgangusthasa nu pare a fi de origine indiană și nu se găsește în textele medievale hatha yoga. O poziție similară a fost descrisă în textul danez de la începutul secolului XX al lui Niels Bukh Primitive Gymnastic, care, la rândul său, a fost derivat dintr-o tradiție scandinavă a gimnasticii din secolul al XIX-lea. Asana a ajuns în India până în anii 1920. Swami Kuvalayananda a încorporat-o în sistemul său de exerciții, de unde a fost preluat de influentul profesor de yoga Tirumalai Krishnamacharya.
2. Cum se execută Utthita Hasta Padangusthasana.
- Începe în poziția Tadasana.
- Fixează un punct la nivelul ochilor pentru a putea menține echilibrul.
- La expirație, adu greutatea pe piciorul stâng și ridică genunchiul drept în sus până ajungi cu mâna dreaptă la degetul mare de la picior
- Întinde șoldul stâng și prelungiți coloana vertebrală. Păstrați genunchii drepți și pieptul deschis. Pe măsură ce inspirați, începe să extinzi piciorul drept în față, fără a încovoia coloana vertebrală.
- Rămâi pentru minim 5 respirații.
- Pentru a ieși din postură pe măsură ce expiri, coboară piciorul înapoi pe podea.
- Repetă de cealaltă parte
Citește și: Asane pentru o mai bună digestie
3. Beneficii Utthita Hasta Padangusthasana
- Întărește musculatura picioarelor, dar și gleznele
- Întărește musculatura spatelui
- Îmbunătățește postura corpului
- Îmbunătățește echilibrul
- Sporește concentrarea și induce calmul
4. Contraindicații Utthita Hasta Padangusthasana
- Lipsa echilibrului: celor cărora li se pare o provocare să rămână în echilibru ar trebui să o ia ușor și să practice cu ajutorul unei curele de yoga – Vezi aici colecția de curele colorate YogasatShop
- De evitat în caz de leziuni la gleznă, genunchi, spate, șold, umăr
- Sarcină: femeile care se află în al treilea trimestru ar trebui să evite practicarea acestei asane
- De evitat în cazul unor afecțiuni precum: tensiunea arterială, artrită, Parkinson, afecțiuni legate de inimă, fibromialgie, osteoporoză
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
