Există o serie de elemente de bază pe care trebuie să le respecți atunci te așezi în postura de meditație.
Postura cea mai folosită pentru meditație este cea adoptată și de Buddha: postura lotusului. Având în vedere însă că începătorii vor întâmpina greutăți încercând să adopte această postură, există o serie de posturi ideale pentru cei aflați la început de drum pe calea descoperirii tainelor yoga.
Sfert de lotus
Stând în șezut, picioarele se încrucișează, iar fiecare talpă este poziționată sub genunchiul opus.
Jumătate de lotus (semi lotus)
Această postură pornește de la sfertul de lotus, numai că de această data unul dintre picioare este ridicat și poziționat pe șoldul opus.
Lotus
În această postură, tălpile ambelor picioare sunt poziționate pe șoldurile opuse.
Postura diamantului (Vajrasana)
Dacă nu te simți confortabil în posturile de mai sus, poți adopta postura diamantului, mult mai confortabilă și care îți garantează, totodată, o meditație reușită. Trebuie să te așezi pe genunchi, cu posteriorul lipit de călcâie, având grijă să menții coloana vertebrală perfect dreaptă.
Indiferent de postura aleasă pentru meditație, e important să respecți următoarele reguli:
- Menține coloana perfect dreaptă pe toată perioada meditației, pentru a te asigura că energia vitală (prana) poate circula de-a lungul acesteia.
- Relaxează-ți palmele. Ideal ar fi să ții palma dreaptă peste cea stângă, poziționate în dreptul buricului. Astfel, energiile vor circula mai bine de-a lungul corpului. Palma stângă simbolizează înțelepciune, iar cea dreaptă simbolizează compasiune.
- Relaxează-ți mușchii umerilor în timpul meditației.
- Ține-ți capul ușor plecat. Dacă îți ții bărbia ridicată, vei obosi rapid și vei fi tentată să îți miști corpul, ceea ce nu e indicat să faci în timpul meditației.
- Relaxează-ți mușchii feței, nu face nicio grimasă. Grimasele semnifică blocaje energetice. Lipește-ți vârful limbii de cerul gurii pentru a permite respirației să fie line. Încearcă să nu înghiți saliva pentru că această acțiune îți poate distrage atenția.
Meditând cu regularitate, vei observa că vei adopta postura perfectă fără prea mare efort, lucrurile vor decurge natural. Perseverența are un rol important.
