După ce ai avut o zi grea la munca, ți-ai îndeplinit toate îndatoririle și ai rezolvat o listă lungă cu lucruri de făcut, fie și numai gândul de a ieși pentru a face sport pare o glumă proastă. Aici intervine yoga. Yoga are foarte multe avantaje, nu doar atât fizice, ca sport, cât și pentru calmarea sistemului nervos.
Yoga îți poate întări sistemul imunitar, îți poate stimula sistemul digestiv și poate diminua efectele stresului. Asanele yoga pot elibera tensiunea fizica acumulată, în timp ce îți mențin corpul sănătos și în forma. Un alt avantaj este ca poți să practici yoga chiar la tine acasă.
Practică aceste 3 exerciții, care sunt foarte ușoare, incluzându-le în programul tău încărcat, iar asta te va feri de anxietate. Le poți practica acasă și vor începe să-și arate rezultatele în doar câteva zile.
1. Padmasana sau Postura Lotus
Aceasta asana calmează creierul, îmbunătățește concentrarea, întinde și exersează gleznele și genunchii, stimulează pelvisul, coloana vertebrala, abdomenul și vezica. Se recomandă în special femeilor cu disconfort menstrual și persoanelor care suferă de sciatica.
Evită aceasta postura dacă ai leziuni ale articulațiilor gleznelor sau genunchilor.
2. Nadi Shodhana Pranayama sau respirație alternativă pe fiecare nara
Acoperă-ți nara dreapta cu degetul mare. Respiră adânc pe nara stângă, apoi acoperă nara stângă cu degetul inelar. Eliberează nara dreapta și expira. Acoperă nara stângă și inspira prin nara dreaptă, apoi expira prin nara stângă. Acesta reprezenta un ciclu. Se repetă acest ciclul de 3-5 ori.
Yoga include tehnici de respirație pentru calmarea minții agitate. Acest exercițiu imbunatateste respiratia si circulatia sanguina. Rareste ritmul batailor inimii, ceea ce aduce beneficii sănătăți mentale. Purifica canalele energetice ale corpului (nadis), permițându-i forței vitale (prana) să curgă cu ușurință. De asemenea, echilibrează corpul, prin sincronizarea celor două emisfere cerebrale.
Evita aceasta postura dacă ești însărcinată, dacă suferi de sindromul de tunel carpian, dacă ai leziuni la încheieturile mâinilor sau la vreo coasta sau dacă ai suferit recent vreo intervenție chirurgicala abdominala.
3.Bhujangasana sau Postura Cobrei
Beneficiile aceste asane includ sporirea mobilității gâtului și diminuarea durerilor de umeri și spate. Reduce nivelul de oboseala și stres, întărește colana vertebrală, tonifica posteriorul și stimulează buna funcționarea a organelor abdominale.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
