Vrishabha înseamnă „taur”. Asana este folosită ca postură de pornire pentru alte posturi unde antebrațele sunt implicate. Este considerată o variație a posturii Bharadvajasana.
Mod de execuție:
- Stai în Dandasana; picioarele sunt întinse, unul lângă celălalt, brațele pe lângă corp, sprijinite pe sol;
- Inspiră și îndoaie genunchii;
- Stai confortabil în postură, menținând brațele pe sol în spatele tău;
- De aici, adu ușor înainte piciorul stâng și lasă mai jos piciorul drept ca și când ar forma un V. Genunchiul drept este îndreptat către înainte și este în linie cu șoldurile;
- Apoi, îndoaie piciorul stâng în spate, formând un unghi drept și răsucește ușor șoldurile. Genunchiul stâng este în linie cu șoldurile, iar călcâiul stâng este în linie cu genunchiul. De asemenea, introdu coapsa stângă sub talpa piciorului drept. Vei simți că te apleci ușor pe șoldul drept;
- Odată situat confortabil în postură, inspiră, ridică-te și stai cu trunchiul orientat frontal. Pe expir, adu mâinile în față și plasează antebrațele pe sol, depărtate la lățimea umerilor. Asigură-te că ai coatele plasate chiar sub umeri;
- Menține Vrishabhasana pentru aproximativ șase respirații sau în funcție de capacitate. Apoi, inspiră pentru a te ridica, eliberează picioarele (întâi stângul, apoi dreptul) pentru a reveni în Dandasana.
Beneficiile fizice și psihice ale posturii:
- Îmbunătățește respirația, întărind mușchii umerilor și abdominali;
- Întinerește corpul, reducând problemele psihologice precum furia, depresia, anxietatea și alte tulburări bazate pe stres;
- Ca parte a unei practici de rutină pe timp de noapte, asana promovează somnul și relaxează mintea;
- Dacă este practicată fără a clipi, aduce aceleași beneficii ca exercițiul de purificare, Trataka.
