Paschimottanasana a fost menționată pentru prima dată în al doilea capitol din Gheranda Samhita, unul dintre cele trei texte clasice ale Hatha yoga. Este una dintre cele treizeci și două de asana selectate ca fiind cele mai bune posturi pentru oameni, din 8.400.000 menționate de Shiva.
Vezi aici colecția de saltele yoga de pe YogasatShop
Paschimottanasana este utilizat în mod obișnuit în clasele de stil Hatha, Vinyasa și face parte, de asemenea, din seria primară Ashtanga.
Paschimottanasana este considerată o postură calmantă pentru minte și sistemul nervos și, prin urmare, poate fi terapeutică pentru anxietate și depresie.
Pentru a experimenta beneficiul maxim al posturii, paschimottanasana trebuie menținută timp de cel puțin unul până la trei minute.
Citește și: Asane pentru eliberarea de anxietate și stres
Cum se execută Paschimottanasana
- Stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta.
- Păstrați coloana vertebrală dreaptă și degetele de la picioare flexate spre tine.
- Inspiră în timp ce ridici ambele brațe deasupra capului.
- Expiră și apleacă-te înainte și extinde trunchiul peste picioare, menținând coloana vertebrală dreaptă.
- Lasă capul relaxat chiar dincolo de genunchi și mâini pe tibie- sau poți a apuca degetele mari de la picioare.
- Rămâni în această poziție 1-3 minute.
- Inspiră și ridică-te în timp ce întindeți brațele deasupra capului.
- Expirați și aduceți mâinile în jos.
- Întinde-te în savasana pentru 1-3 minute
Beneficiile Paschimottanasana
- Poate ajuta la reducerea anxietății și oboselii.
- Masează și tonifică organele abdominale și pelvine, făcându-l o yoga asana simplă, dar eficientă, pentru arderea grăsimilor nedorite și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
- Poate ajuta la îmbunătățirea digestiei dacă este practicat în mod regulat.
- Tonifică umerii și întinde partea inferioară a spatelui, tendoanelor și șoldurile.
- Poate ajuta la stimularea ficatului, rinichilor, ovarelor și uterului.
- Ajută la simptomele de insomnie și favorizează un somn bun.
Contraindicații.
De evitata în caz de:
- spondilită
- hernie abdominală
- sarcină
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de YogasatShop
