1. Cum se execută Garudasana.
- Începeți în poziția scaunului (Utkatasana) cu ambele picioare îndoite și brațele pe lângă părți. Alternativ, începeți să relaxați genunchii.
- Transferați-vă greutatea pe piciorul stâng.
- Ridicați piciorul drept de pe podea.
- Treceți coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus posibil pe coapsă.
- Cuplați piciorul drept în jurul gambei stâng.
- Aduceți ambele brațe în fața, paralele cu podeaua.
- Îndoiți-vă brațele și încrucișați brațul stâng peste dreptul. Încrucișați antebrațele unul pe celălalt până când palmele se ating și întindeți degetele spre tavan. (Orice picior este deasupra, brațul opus ar trebui să fie deasupra.)
- Ridicați coatele la înălțimea umerilor păstrând în același timp umerii în jos, departe de urechi.
- Mențineți coloana vertebrală perpendiculară cu podeaua și coroana capului spre cer.
Țineți timp de 5 până la 10 respirații.
Repetați de cealaltă parte.
2. Efecte:
- Efecte benefice asupra inimii și a plămânilor
- executată regulat, Garudasana duce la eliminarea reumatismului și a artritei
- îmbunătățește echilibrul
- crește flexibilitatea picioarelor și a șoldurilor
- crește flexibilitatea tendoanelor
3. Contraindicații Garudasana
Dacă aveți leziuni la genunchi este de preferat să evitați această asană.
4. Pregătiri pentru practică
Este întotdeauna recomandat să includeți o încălzire de 10 minute înainte de a practica seria de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să vă netezește articulațiile. Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, asigurați-vă că faceți încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începător, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
