Utthita Trikonasana sau postura triunghiului este una dintre posturile de bază din yoga yoga. Numele complet sanscrit este compus din utthita care înseamnă extins, tri - „trei”, kona „unghi” și asana înseamnă „postură”. Cele trei unghiuri se unesc pentru a crea structura triunghiulară care a fost, de asemenea, considerată importantă de mii de ani, apărând în scripturile antice, sub forma piramidelor egiptene, a tridentului, fiind prezentat surprinzător de des în mitologie, religie și iconografie.
Citește și: Asane pentru eliberarea de anxietate și stres
Structural, un triunghi este puternic și stabil, capabil să susțină cantități uriașe de greutate și să reziste la presiuni mari. În mod reprezentativ, triunghiul este masculin în esență, simbolizând puterea, divinitatea, focul, inima, munții, prosperitatea, armonia și regalitatea. Triunghiul răsturnat este feminin, lunar, reprezentând marea mamă, apa și grația. Forma simplă a triunghiului implică un sentiment de rezoluție și finalitate, absolut și perfecțiune.
Cum se execută Utthita Trikonosana:
Se execută întotdeauna pe ambele părți ale corpului, începând întotdeauna cu stângă
- Începe din Tadasana (poziția dreaptă, în picioare)
- Întinde mâinile paralel cu solul, palma orientată spre sol
- Îndepărtează picioarele. Pentru a lua distanța corectă, cu mâinile întinse, lasă ușor palmele în jos iar între călcâi și degetele de la mână să fie o linie dreaptă.
- Întoarce piciorul stâng complet în afară iar piciorul iar talpa piciorului drept la mai puțin de 45 de grade
- Brațul stâng este lăsat să cadă pe picior, astfel încât șoldurile și bazinul să ramână drept
- Brațul drept este extins vertical, iar coloana vertebrală și trunchiul sunt răsucite ușor în sus spre dreapta.
- Coloana vertebrală rămâne paralelă cu solul.
- Întoarcerea în Tadasana se face prin cel mult 2-3 mișcări
- Se execută apoi pe partea dreaptă
Beneficiile Utthita Trikonasana:
- Ne ajută corpul să amelioreze gastrita, indigestia, aciditatea și flatulența. Ne reîmprospătează corpul și ne stimulează sistemul digestiv, menținându-se astfel sănătos și productiv toată ziua.
- Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și ameliorează durerile de spate. Practicarea acesteia în mod regulat vă poate oferi o viață lipsită de dureri de spate.
- Atunci când este realizat într-un mod adecvat, corectează alinierea umerilor.
- Întărește mușchii gâtului și oferă flexibilitate
- Oferă forță gleznelor și palmelor
- Influenţează benefic organele abdominale şi sistemul genito-urinar
- Energizează zona abdominală şi activează Manipura Chakra
- În afară de beneficiile fizice reduce disconfortul în timpul menstruației.
- Reducerea stresului și anxietatea.
- Stimulează fluxul de sânge prin vene și corp, reducând astfel orice risc de blocaj sau accident vascular cerebral.
Contraindicații Utthita Trikonasana
- În cazul leziunilor de spate, genunchii, șolduri, glezne, umeri, gât
- Femeile însărcinate în timpul celui de-al doilea trimestru și al treilea trimestru doar sub îndrumarea unui instructor
- În cazul în care aveți tensiune arterială sau probleme cu inima deoarece respirația poate deveni dificilă în timpul unei asane cu îndoire laterală
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Sursa mitologiei și legendei asanei: Ramayana
