Sirsasana este considerată ca fiind cea mai importantă inversiune și este adesea denumită „regina” asanelor. Această inversare completă readuce sângele în inimă și creier, reîmprospătând sistemul cardiovascular și limfatic și oferind efecte energizante pentru întregul corp.
Cei care se angajează în practica yoga autentică pot folosi această asana pentru a redirecționa energiile sexuale către o energie spirituală superioară, despre care se crede că crește starea de bine și promovează o aură pozitivă. Această energie superioară se numește ojas și se crede că ajută la sporirea altor practici yoghine spirituale.
Citește și: Ce inseamna ojas si cum ne influenteaza starea de bine
Inversiunile precum sirsasana ajută la deschiderea chakrei ajna sau al treilea ochi. Poziția inversată a corpului și poziția capului permit curgerea energiei către al treilea ochi. Nu numai că această asană oferă claritate mentală și energie reînnoită, dar se crede că contribuie la creșterea memoriei și a concentrării în timp.
De asemenea, această asană îmbrățișează „Tapas-ul”, a treia e Niyama, tradusă prin „austeritate” sau „disciplină”. Acesta cuprinde depășirea fricii și îmbunătățirea forței de bază, prin practică și disciplină.
Execuție Sirsasana
- Așezați-vă în poziția vajrasana (îngenuncheați și stați pe picioare). Lărgiți ușor genunchii și plasați coatele paralel cu umerii pe saltea sau pătură ferm, ținând brațele întinse.
- Blocați degetele. Așezați coroana capului pe covor sau pătură, sprijinindu-l cu degetele interblocate.
- Ridicați genunchii și omoplații de pe podea treptat.
- În această poziție, apropiați-vă picioarele de față, astfel încât capul și spatele să fie în linie dreaptă și coapsele să fie așezate pe stomac.
- Ridicați un picior în sus, urmat de celălalt. Treptat, încercați să ridicați simultan ambele picioare. La început puteți folosiți peretele pentru sprijin, ridicându-vă picioarele și așezându-le pe acesta.
- Când învățați să ridicați picioarele fără sprijin, ridicați-le mai mult deasupra capului și extindeți-le.
- Folosiți suportul peretelui pentru a vă aduce picioarele înapoi jos.
Beneficii Sirsasana
- Remediu natural pentru căderea parului, diabet sau vene varicoase
- Oferă claritate mentală
- Contribuie la îmbunătățirea memoriei
- Ajută la deschiderea chakrei Ajna
- Redirecționează energiile sexuale către o energie spirituală superioară
- Sporește concentrarea
- Efect terapeutic in caz de dureri de cap sau migrene
- Întărește brațele si umerii
- Îmbunătățește funcțiile digestive si limfatice
Contraindicații Sirsasana
- Deoarece această poziție este considerată a fi o asană de nivel avansat, este cel mai bine realizată cu experiența anterioară suficientă sau dacă nu cu supravegherea unui profesor cu experiență.
- Orice formă de leziune a spatelui și a gâtului
- Evitați dacă suferiți de tensiune arterială.
- Oricine suferă de orice formă de boală cardiacă.
- Nu pentru femeile însărcinate sau femeile care sunt la menstruație.
- Cineva cu greutate în exces, deoarece greutatea poate fi prea grea pentru ochi și gât.
- Hemoragie de sânge și cineva cu vase de sânge slabe la nivelul ochilor.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de YogasatShop
