În sanscrită, Savasana derivă de fapt din două cuvinte: sava, care înseamnă „cadavru” și asana, care înseamnă „postură” Acesta este motivul pentru care uneori Savasana este denumită postura cadavrului sau postura finală de relaxare.
Savasana, în hatha yoga, se efectuează după oricare altă asană, pentru conștientizare.
1. De ce practicăm Savasana?
Eliberarea mentală de atașamente, de Ego, de gânduri precum „Sunt…”, „Mă bucur…”, „Mă simt ...” - este unul dintre obiectivele yoga.
Citește și: Asane puternice, benefice pentru minte
Este un scop care seamănă cu ceea ce s-ar putea imagina că „a deveni unul cu universul” prin moarte. Poate fi, de asemenea, o moarte figurativă a ego-ului în favoarea unei stări neutre și curate.
Acesta este unul dintre motivele pentru care Savasana este considerată una dintre cele mai avansate asane. Trebuie să alegeți în mod conștient să rămâneți nemișcați și să vă concentrați asupra momentului prezent, fără nici o distragere a atenției.
2. Cum se execută Savasana:
1. Întins pe spate, lăsați brațele și picioarele să se deschidă, cu brațele la aproximativ 45 de grade de partea laterală a corpului. Asigurați-vă că sunteți relaxat și confortabil.
2. Închideți ochii și respirați lent și profund prin nas. Permiteți întregului corp să se relaxeze.
3. Scanați corpul de la degetele de la picioare până în vârful capului, căutând tensiunea, mușchii contractați. Eliberați și relaxați în mod conștient orice zone tensionată.
4. Eliberați tot controlul respirației, minții și corpului.
5. Rămâneți în Savasana timp de 5 până la 15 minute.
6. Pentru a reveni: mișcați degetele de la mâini și de la picioare, aduceți brațele deasupra capului și întindeți întregul corp, expirați și îndoiți genunchii la piept și rotiți-vă într-o parte. Sprijinindu-vă în palmă, pe inspirație, ridicați-vă.
3. Principalele beneficii ale Savasana:
Relaxarea corpului fizic în Savasana are numeroase beneficii, printre care:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Scăderea ritmului cardiac
- Scăderea ratei metabolice
- Scăderea tensiunii musculare
Aceste, la rândul lor, creează beneficii pe termen lung, cum ar fi:
- Mai puține dureri de cap
- Mai puțină oboseală și un somn de calitate superioară
- Mai puține anxietăți și atacuri de panică
- O digestie mai bună
- Creșterea nivelurilor globale de energie
- Concentrație și memorie îmbunătățite
Toate acestea sunt rezultatul unui sistem nervos fericit. În general, calmul pe care îl simți pe saltea se simte în fiecare organ și nerv.
Savasana este un moment sacru în timpul practicii, când avem șansa de a ne conecta cu sinele interior. Crearea unei conexiuni minte-corp poate fi incredibil de vindecătoare, astfel încât, savasana practicată la sfârșitul fiecărei asane poate face o mare diferență în creșterea noastră spirituală.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
