Sarvangasana este o inversiune utilizată de obicei la sfârșitul sesiunii de yoga pentru curățarea sangelui în tot corpul și pentru a obţine o stare profundă de calm. Termenul provine din sanscrita sarva, care înseamnă „toate”, anga, care înseamnă „membre/brațe” și asana, care înseamnă „postură”.
Cum se execută Sarvangasana:
- Din savasana ridică picioarele treptat în sus, în timp ce le aduci la un unghi de 90 °.
- Ridică picioarele la 90 de grade, menținând şi corpul ridicat.
- Menține picioarele, pieptul și abdomenul ridicate în timp ce încerci să le menţii drept.
- Ține palmele in zona lombară
- Ține bărbia așezată pe piept
- Menține această poziție.. la incepatori maxim 1 minut si ulterior poţi creşte timpul.
- Revin-o treptat la poziția inițială.
Efecte:
- Stimulează circulația sanguină
- Stimulează digestia
- Efecte benefice asupra sistemului respirator
- Stimulează circulația la nivelul glandei tiroide
- Efecte terapeutice pentru afecțiunile urechilor, nasului si gâtului
- Ajută la menținerea greutății ideale
- Redă mobilitatea coloanei vertebrale
- Tratează insomniile
Contraindicații Sarvangasana:
- Durerei de spate
- Spondilită
- Probleme cardiace
- În cazul tiroidei mărite
- Diaree
- Infecția gâtului sau a urechii
- Sarcină sau menstruație
- Probleme la nivelul ficatului, splinei sau rinichilor – consultă profesorul de yoga
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Daca sunteti incepator, nu practicati yoga fara indrumarea unui instructor autorizat. Unele asane si respiratii pot avea efecte nedorite
