Primăvara, dacă asculți cu atenție, corpul tău primește mesajul naturii la nivel fizic și subtil. Corpul fizic cere reînnoire: să elibereze și să detoxifiezi greutatea stocată pe timpul iarnii prin mișcare ușoară, dietă și interacțiune socială sporită. Mintea te îndeamnă să înveți ceva nou și să explorezi direcții diferite decât înainte. Sinele spiritual te îndeamnă să te aliniezi cu energiile înfloritoare ale pământului, proiectând și hotărând cum să mergi cel mai bine către viitorul dorit.
Pentru începutul de primăvară poți practica această secvență de 8 asane care te va ajuta să îți întinzi corpul și să faci loc noilor începuturi.
Începe această secvență de practică cu câteva respirații și câteva minute de meditație.
Marichiyasana III
Ieși din meditație cu o întorsătură plăcută pentru întregul corp. Începe întâi pe partea stângă, iar privirea este dincolo de umăr. Rămâi pentru câteva respirații și repetă pe partea dreaptă.
Trece în Janu Shirshasana care eliberează tensiunea din picioare și întinde coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Rămâi în asană pentru minim 10 respirații.
Paravritta Janu Shirshasana
Întinde apoi meridianele laterale ale corpului. Rămâi în poziție până la un minut sau chiar mai mult pentru a simți beneficiile întinderii și curățării profunde.
Această postură întinde și întărește mușchii șoldurilor și stimulează organele interne. Începe pe partea stângă, rămâi 10 reperații și repetă apoi pe partea dreaptă.
Această asană trezește și eliberează și mai mult spațiu în zona șoldurilor și în părțile laterale a corpului.
Postura arcului deschide întregul corp, în special zona inimii și calmează mintea, eliberând și lăsând spațiu pentru noi posibilități.
Parsavadhanurasana
Această asana are potențialul de a face spațiu în corp și a deschidea mintea către noi posibilități. Dacă simți că rezonezi cu această asană o poți repeta pe ambele părți.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
