-
Mitologie Ardha Chandrasana
Ardha chandrasana provine din sanscrită și înseamnă: ardha = jumătate, candra = sclipitoare, strălucitoare, având strălucirea sau nuanța luminii (spus despre zei); tradus de obicei ca „lună” și asana = postură.
Mitologia ardha chandrasana este strâns legată de Ganesh. Zeul cu cap de elefant este generos și deștept, dar se bucură și de tot ceea ce este dulce. În ciuda dragostei sale pentru alimentele cu zahăr, el este, de asemenea, un maestru al yoga, precum este și tatăl său Shiva. Ganesh știe cum să echilibreze indulgențele și austeritățile, fiind o zeitate flexibilă, contrar aspectului mic și îndesat.
Citește și: Perna de meditaţie, un accesoriu important pentru practicanții de yoga
Într-una din zile, Ganesh a consumat atât de multe prăjituri încât burtica aproape că îi exploda. În timp ce se îndrepta spre casă împreună cu șoarecele lui, acesta trebuia să practice un echilibru desăvârșit pentru a putea să-și mențină structura dreaptă. Deodată, o cobră s-a strecurat pe calea lor și a speriat șoarecele .Ganesh a căzut iar în momentul când a lovit pământul, i-a explodat burtica plină, iar prăjiturile dulci au plouat peste tot. În acel moment Ganesh s-a fost supărat nu numai cu cobra, ci și pe faptul că stomacul lui a rămas gol. A început apoi să adune înapoi toate prăjiturile și să le îndese, una câte una, înapoi în burtă. Apoi luă cobra și o legă în jurul taliei.
Luna, Chandra, care privea izbucnii în râs. Ganesh s-a supărat că a devenit motiv de râs pentru Chandra și, într-un acces de furie, și-a rupt fildeșul drept și l-a aruncat spre lună. Lumina Chandrei s-a stins. Fără noapte, fără zori și fără amurg, dragostea s-a pierdut în lume. A fost nefericire.
După o vreme, Ganesh, convins de oameni, a lăsat luna să strălucească încă o dată, fiind însă necesar ca luna să crească și să descrească, strălucind la întregul ei potențial doar o dată la patru săptămâni. Aceasta este lecția permanentă a lunii pentru că l-a judecat pe Ganesha.
În yoga încercăm să nu-i judecăm pe alții sau pe noi înșine.
-
Execuție Ardha Chandrasana :
- Pentru această asana este de preferat să folosești o cărămidă yoga. Vezi aici cărămida din lemn de tei Yogasat – fabricată în România
- Începe în Tadasana cu cărămida de lemn pe partea dreaptă.
- Întinde picioarele și ridică mâinile la nivelul umerilor. Întoarce piciorul drept - spre dreapta spre bloc și piciorul stâng înăuntru- ca în Trikonasana
- Îndoaie genunchiul drept și așeză palma dreaptă pe cărămidă. Ridică brațul stâng.
- Păstrând palma mâinii pe bloc, îndreptă genunchiul drept și ridică piciorul stâng astfel încât să fie paralel cu solul. În acest moment, brațul stâng ar trebui să fie întins spre tavan, astfel încât să fie în linie cu brațul drept.
- Întoarce gâtul spre tavan pentru a privi degetul mare stâng. Menține piciorul drept, coapsa și șoldul aliniate. Sprijinul trebuie să fie pe piciorul drept și nu pe brațul drept. Brațul drept se sprijină pe cărămidă doar pentru echilibru.
- Țineți asana atât este confortabilă și apoi revin-o pas cu pas. Pentru a-l simplifica revenirea, îndoaie genunchiul drept pentru a aduce confortabil piciorul stâng ridicat la sol.
- Repetă pe cealaltă parte.
-
Beneficii Ardha Chandrasana :
- Aliniază umerii
- Excelentă pentru articulațiile și mușchii coloanei vertebrale
- Îndepărtează oboseala
- Întindere profundă de la picioare până la umeri
- Îmbunătățește postura
- Îmbunătățește echilibrul
- Deschide șoldurile, pieptul și inima
- Tonifică mușchii abdominali
-
Contraindicații Ardha Chandrasana :
- Dureri de cap sau migrenă severă
- Încordarea ochilor
- Varice
- Diaree
- Insomnie
- Tensiunea arterială scăzută
- Leziuni la spate sau umăr
- Genunchi și picioare slabe
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
