1. Traducerea și semnificația Malasana
La baza traducerii acestei asane există o mare neînțelegere și o confuzie a cuvintelor sanscrite. Termenul englezesc cunoscut al acestei asane este „Garland Pose”, însă din păcate este tradus greșit.
Confuzia este dată de la sensul cuvântului „Mala” care în sanscrită citit Maalaa înseamnă într-adevăr ghirlandă și Mala are înseamnă excrement.
माला = Mala (Maalaa) = Ghirlandă, colier, rozariu
मल = Mala = Excrement
Astfel, Yoga nu face altceva decât să descrie faptul că în această postură intestinele sunt în cea mai bună poziție pentru a elibera toate deșeurile care au rămas după digestie.
Concluzia este însă că în sute de cărți moderne și site-uri web populare despre yoga, Malasana este tradusă în mod greșit ca și „Garland Pose”.
2. Execuție Malasana
- Începe în Tadasana cu picioarele paralele, la distanța dintre umeri. Menține greutatea pe ambele tălpi
- Păstrează picioarele paralele în timp ce îți îndoi genunchii și apeși călcâiele în podea, menținând greutatea uniformă pe ambele tălpi.
- Odată ce genunchii sunt complet îndoiți, întinde pieptul între coapse. Întinde brațele și palmele înainte.
- Așează coatele între coapse, aproape de genunchi, cu palmele în namaste mudra. Împinge coapsele înspre exterior, fără a forța, creând rezistență între coapsele interioare și coate.
- Tendința în Malasana este de a avea cea mai mare parte a greutății în partea exterioară a picioarelor. Asigură-te că păstrezi greutatea în partea interioară. Aceasta este principala acțiune de care trebuie să ții cont în Malasana.
- Expiră și extinde coastele, claviculele și pieptul.
- Ține postura pentru câteva respirații.
- Inspiră și revin-o în Tadasana
3. Beneficii Malasana:
- Întărește musculatura picioarelor
- Detensionează gleznele, ceafa și mijlocul
- Tonifică musculatura abdominală
- Îmbunătățește digestia
- Ajută în caz de constipație
- Accelerează metabolismul
- Ideală pentru femeile care urmează să nască
- Indicată în cazul durerilor menstruale
- Stimulează organele de reproducere
4. Contraindicații Malasana
- persoanele cu leziuni la genunchi, coapse sau spate ar trebui să evite această postură.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
