Cum se execută Utthita Trikonosana:
Se execută întotdeauna pe ambele părți ale corpului, începând întotdeauna cu stângă
- Începe din Tadasana (poziția dreaptă, în picioare)
- Întinde mâinile paralel cu solul, palma orientată spre sol
- Îndepărtează picioarele. Pentru a lua distanța corectă, cu mâinile întinse, lasă ușor palmele în jos iar între călcâi și degetele de la mână să fie o linie dreaptă.
- Întoarce piciorul stâng complet în afară iar piciorul iar talpa piciorului drept la mai puțin de 45 de grade
- Brațul stâng este lăsat să cadă pe picior, astfel încât șoldurile și bazinul să ramână drept
- Brațul drept este extins vertical, iar coloana vertebrală și trunchiul sunt răsucite ușor în sus spre dreapta.
- Coloana vertebrală rămâne paralelă cu solul.
- Întoarcerea în Tadasana se face prin cel mult 2-3 mișcări
- Se execută apoi pe partea dreaptă
Beneficii:
- Întarește picioarele și gleznele
- Deschide pipetul și umerii, îi tonifică și îi aliniază
- Stimulează organele abdominale
- Tonifică organele pelviene, înlăturând efectele sedentarismului
- Ajută în caz de dureri de spate, sciatica, dureri menstruale, flatulenta, probleme digestive, stres, anxietate
Contraindicații Utthita Trikonasana
- În cazul leziunilor de spate, genunchii, șolduri, glezne, umeri, gât
- Femeile însărcinate în timpul celui de-al doilea trimestru și al treilea trimestru doar sub îndrumarea unui instructor
- În cazul în care aveți tensiune arterială sau probleme cu inima deoarece respirația poate deveni dificilă în timpul unei asane cu îndoire laterală
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să includeți o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să vă netezește articulațiile. Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, asigurați-vă că faceți încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Daca sunteti incepator, nu practicati yoga fara indrumarea unui instructor autorizat. Unele asane si respiratii pot avea efecte nedorite.
