Cum se execută Matsyasana
- Începe prin a vă întinde pe spate.
- Așezați brațele pe coapse, aproape de zona inghinală
- Ridicați corpul cu greutatea sprijinită pe coate
- Lasă capul înapoi (fără a extinde prea mult tiroida) și arcuiește-ți spatele, picioarele apropiate dar relaxate
- Rămâi în asană pentru 1-3 minute
- Adu-ți capul înapoi la poziția inițială, uită-te la degetele de la picioare și lasă încet corpul în jos.
- Relaxează-te și contemplă în shavasana
Efecte:
- Eliberează tensiunea din zona gâtului și a umerilor
- Întinde și tonifică mușchii gâtului, dar și pe cei abdominali
- Stimulează organele abdominale
- Elimină stresul și calmează nervozitatea
- Îmbunătățește postura coloanei
- Efecte benefice pentru astm și alte probleme respiratorii
- Stimulează activitatea glandei pineale (n.r. al treilea ochi)
Contraindicații Matsyasana
Tensiune arterială anormală: persoanele care suferă de tensiune arterială crescută sau scăzută ar trebui să evite această postură.
Leziuni la nivelul gâtului: leziunile la gât sau orice parte a spatelui inferior sau mijlociu al spatelui pot face dificilă practicarea acestei puse de pește și, prin urmare, ar trebui evitată.
Migrenă: pacienții cu migrenă pot găsi această poziție provocatoare, dar, dacă sunt practicați, ar trebui să se facă încet, cu îndrumarea unui profesor de yoga.
Spondilita: de evitat în caz de spondilita severă. În forme incipiente doar sub îndrumarea unui profesor
Sarcină: femeile însărcinate nu trebuie să încerce această asană.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să includeți o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută .corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să vă netezește articulațiile. Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, asigurați-vă că faceți încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începător, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
