Dhanurasana a fost numită după forma pe care o ia corpul în timp ce este executată - cea a unui arc. Dhanu înseamnă arc; Asana înseamnă postură.
Citește și: 7 asane care iti ofera energie pentru toată ziua
Cum se execută Dhanurasana:
Întinde-te pe burtă, cu picioarele la lățimea șoldului și brațele pe lângă corp.
Îndoaie genunchii și cu palmele apucă gleznele.
Inspiră, ridică pieptul de pe sol și trage de picioare în sus.
Uită-te drept înainte cu zâmbetul pe buze.
Păstrează poziția stabilă, acordând atenție respirației. Corpul tău este acum curbat și încordat ca un arc.
Continuă să respirați adânc în timp ce te relaxezi în această poziție. Dar îndoaie doar cât îți permite corpul. Nu exagera cu întinderea.
După 15 -20 secunde, pe expir, adu ușor picioarele și pieptul pe sol. Eliberează gleznele și relaxează-te.
Beneficii Dhanurasana:
- Întărește mușchii spatelui și abdominali
- Stimulează organele de reproducere
- Deschide pieptul, gâtul și umerii
- Tonifică mușchii picioarelor și brațelor
- Ajută la flexibilitatea spatelui
- Elimină stresul și oboseala
- Ameliorează disconfortul menstrual și constipația
- Ajută persoanele cu tulburări renale
Vezi aici colecția de perne de meditație YogasatShop.ro
Contraindicații:
Nu practica Dhanurasana (Bow Pose) dacă ai:
- Tensiune arterială crescută sau scăzută
- Hernie
- Probleme la nivelul gâtului
- Durere la nivelul spatelui inferior
- Cefalee/migrenă
- Chirurgie abdominală recentă
- Doamnele ar trebui să evite practicarea acestei poziții yoga în timpul sarcinii.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
