1. Mitologie Makarasana:
Makara este tradus în mod obișnuit ca și crocodil, dar în mitologie se regăsește și imaginea unui delfin de râu, cu botul lung și dinți ascuțiți care seamănă cu un crocodil. Delfinul râului Gange este găsit în râurile Gange și Brahmaputra și afluenții lor din India, Bangladesh și Nepal. În mitologia hindusă, această creatură era vehiculul zeului mării Varuna și al zeiței râului Ganga.
Image
Râul Gange este considerat sacru în India și, după cum spune povestea, Ganga a curs numai în cer până când a primit ordinul să vină pe pământ. Zeița nu a dorit curgerea râului pe pământ și a amenințat că va inunda întreaga planetă. În acel moment zeii au cerut ajutorul lui Shiva care a oprit căderea râului pe întreg pământul, transformând zeița în șuvițele lui de păr.
Citește și: Asane care combat 5 cele mai comune dureri
Un alt mit din Ramayana povestește cum Hanuman, căutând să bea dintr-un lac este înghițit de un crocodil. Hanuman își schimbă forma pentru a deveni atât de mare încât crocodilul izbucnește, transformând-se într-o frumoasă nimfă pe nume Dhyanamalini care dezvăluie că a fost blestemată pentru a deveni monstrul.
2. Execuție Makarasana:
- Întinde-te pe podea pe burtă.
- Îndoaie mâinile și țineți coatele pe sol cu degetele orientate în sus. Păstrează coatele la distanță de umeri.
- Ridică umerii și capul. Ține-ți gâtul drept și privește înainte.
- Îndoaie capul puțin înainte și așeză-ți bărbia în palme.
- Întinde picioarele cu degetele de la picioare orientate spre exterior.
- Respiră normal și încet și relaxă mușchii.
- Rămâi în asana câteva minute, până te simțiți complet relaxat. Rămâi câteva respirații și eliberează asana.
3. Beneficii Makarasana:
- Benefică pentru sciatică, dureri cervicale, dar și spondilită
- Proprietăți terapeutice în astm dar și dureri de genunchi
- Detensionează musculatura picioarelor și pe cea a soldurilor
- Are efecte relaxante, mai ales după o asana mai complexă și solicitantă
- Menține mintea alertă
4. Contraindicații Makarasana:
- Femei însărcinate
- Dacă suferi de probleme de stomac
- De evita dacă tensiunea arterială este prea mare
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
