Textele clasice de hatha yoga, cum ar fi Hatha Yoga Pradipika, Vashistha Samhita și Goraksha Samhita, nu fac nicio mențiune despre chakrasana. Cu toate acestea, textele antice de tantra și kundalini yoga consideră această asana foarte importantă. În tradiția tantrică a lui Sri Vidya, chakrasana este folosită pentru shakti chalana - trezirea kundalini shakti, bazinul primordial de energie și inteligență care se află în corpul uman. În stadiile avansate de practică, chakrasana este utilizată pentru granthi bhedana, străpungerea celor trei noduri (puncte speciale de energie latentă în corp) și ajută kundalini la trezirea din somnul atemporal.
Cu mult mai mult decât a face corpul în formă de roată, chakrasana ne poate introduce conștiința (awareness) în chakre. Folosind puterea respirației, a minții și a mantrei, atingem o realizare directă a chakrelor și a energiilor lor latente. În tradiția ezoterică hatha yoga, chakrasana creează o punte între cele șase chakre. În tradiția yoga kundalini, ea pune în legătură cele șapte chakre; și în tradiția lui Sri Vidya, leagă cele nouă chakre într-un flux continuu de conștiință.
Chakrasana antrenează puternic picioarele, brațele, pelvisul și umerii, dar impactul său cel mai mare este asupra coloanei vertebrale și a organelor interne. În această poziție, coloana vertebrală este presată uniform spre partea din față a corpului, deschizând nu numai spațiul interior al corpului, ci atrăgând conștiința noastră (awareness) către toate chakrele aflate de-a lungul coloanei vertebrale.
În corpurile noastre fizice, ne confruntăm inevitabil cu o provocare atunci când încercăm să cultivăm sensibilitatea față de chakre. Deoarece ochii noștri sunt orientați spre exterior, suntem obișnuiți să vedem doar ceea ce este în fața noastră. Dar odată ce te afli în chakrasana, percepția ta familiară asupra realității fizice devine total dezorientată. Practicând respirația diafragmatică - un flux de respirație profund, continuu și circular - și cultivând o mai mare sensibilitate în centrul buricului, putem deveni în mod natural mai conștienți de corpurile noastre subtile și cauzale. Dacă ai stăpânit asana și ești confortabil și constant în poziție, te vei experimenta ca pe un câmp conținut de energie. În această stare, poți vedea și simți cu ușurință toate cele șase centre de conștiință și inteligență creatoare - chakrele. Vei simți că chakrele nu sunt nici în partea din față, nici din spatele corpului. Ele sunt pur și simplu un vârtej de energie în interiorul câmpului energetic care este noi. Practica chakrasanei îți va permite să vezi, să simți și, în cele din urmă, să experimentezi natura distinctă a fiecărei chakre.
TRADIȚIA HATHA YOGA, MEDITAND ÎN CHAKRASANA
Pentru a practica chakrasana la toate cele trei niveluri - corp, minte și suflet - hatha yoga specifică că mai întâi să stăpânești această asana. Și stăpânirea, în acest caz, înseamnă că ești capabil să mențineți această poziție pentru un minim de 12 respirații fără nici un disconfort.
Coordonează-ți cele 12 respirații sau mai multe cu mantra universală soham (pronunțată „so-hum”). Pe măsură ce începeți inhalarea, atrageți atenția asupra chakrei muladhara (chakra rădăcinii) și concentrați mentalul asupra sunetului. Pe măsură ce continui să inspiri, lăsați mintea, respirația și sunetul să se deplaseze de la muladhara prin chakrele superioare până la frunte în ajna chakra (a șasea chakră). Inhalarea ar trebui să fie lungă și netedă - atât de bine practicată încât să nu existe niciun zgomot. Până când ajungi la chakra ajna, inhalarea ar trebui să se încheie. Fără pauză, începe expirația și ascultă vibrația sunetului. Lasă forțele mantrei să curgă din chakra ajna până la chakra muladhara.
Citește și: Meditatia cu mantra So-Hum – cum se practica si de ce
Repetă acest proces de 12 ori, apoi eliberează ușor corpul pe podea.
După câteva momente de odihnă, trage genunchii peste trunchi și așeză-te pentru a practica pashchimottanasana (întindere posterioară așezată) pentru a echilibra energia eliberată de chakrasana.
Cum se execută Chakrasana
- Așezate întins pe saltea. Îndoaie genunchii și menține-i la distanța dintre umeri.
- Așeză mâinile în spatele umerilor, lângă urechi și asigură-te că degetele sunt extinse.
- Așeză-te până când simți corpul confortabil.
- Apăsă picioarele și palmele în podea și ridică corpul în sus, arcuind coloana. Lasă capul să atârne ușor
- Echilibrează greutatea corpului în brațe, picioare, fesieri, abdomen. Abdomenul este încordat.
- Rămâi în asană pentru 3-12 respirații.
- Pentru a revenii, lasă ușor corpul pe podea, fără a brusca.
Beneficii Chakrasana
- Pieptul se extinde și plămânii obțin mai mult oxigen - acest lucru face ca poziția să fie deosebit de benefică pentru pacienții cu astm
- Reduce stresul și tensiunea din corp
- Acutizează vederea
- Această asana ajută la întărirea spatelui și crește elasticitatea coloanei vertebrale
- Reduce grăsimea din zona abdominală și tonifică organele digestive și reproductive
- Întărește mușchii mâinilor și picioarelor
- Stimulează glandele endocrine și menține metabolismul corpului la un nivel optim
- Stimulează procesele ficatului, splinei și rinichilor
- Îmbunătățește purificarea și circulația sângelui
- Oferă pace și claritate a gândirii
- Îndepărtează oboseala și te face să te simți energizat
- Este bună pentru infertilitate și osteoporoză
- Construiește rezistență
- Îndepărtează lâncezeala din corp și din minte
Contraindicații Chakrasana
De evitata în caz de:
- Probleme cardiace
- Sindromul de tunel carpian
- Durere de cap
- Diaree
- Tensiune arterială dezechilibrată
- Practicanții care suferă de stadii acute ale herniei
- Durere cronică sau leziuni la brațe, șolduri, umeri sau spate
- Vertij, hipertensiune arterială
- Orice vătămare a încheieturii sau gâtului
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de YogasatShop
