Cum se execută Ardha Matsyendrasana:
Începe așezat pe covor cu ambele picioare întinse în fața (dandasana). Îndoaie genunchiul drept și așează piciorul spre exteriorul piciorului stâng. Îndoaie genunchiul stâng și așează piciorul lângă șoldul opus.
Așează mâna dreaptă pe sol (sau pe o cărămidă) în spatele șoldurilor. Inspiră pentru a ridica brațul stâng sus, expiră pentru a răsuci spre dreapta și agăță cotul stâng în afara coapsei drepte.
! Important. Nu lăsa greutatea în palma de pe sol, aceasta are rol de mudră.
Ține timp de 5 respirații, apoi eliberează. Stai în savasana pentru câteva respirații apoi repetă pe cealaltă parte.
Efecte:
- Stimulează activitatea ficatului ți pe cea a rinichilor
- Lucreaza musculaura umerilor, a soldurilor si a gatului
- Detensioneaza coloana vertebrala
- Stimuleaza “focul” digestiv (agni)
- Ameliorează durerile menstruale, oboseala, durerile de spate
- Efecte benefice pentru astmatici
- Trezește energia kundalini
Contraindicații:
Ardha Matsyendrasana ar trebui să fie complet evitată în timpul menstruației și sarcinii, datorită răsucirii abdomenului. Dacă ai o leziune a coloanei vertebrale sau intervenții chirurgicale abdominale, cerebrale sau cardiace este de evitat această asană.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica seria de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
