Când apar sentimente de anxietat și stres, poate fi dificil să găsești o modalitate de a te liniști. S-a demonstrat că yoga face lucruri uimitoare pentru persoanele care trăiesc cu anxietate.
Citește și: Cum eviti riscul de a te rani cand faci yoga
Există o serie de asane care pot fi bune pentru sentimentele anxioase. Mai jos la 6 dintre cele mai bune dintre ele:
Dacă sunteți în căutarea unei posturi relativ simple care să vă motiveze în momentul în care vă simțiți anxios, încercați Baddha Konasana.
Cu accent pe respirație, yoghinii simt că poziția încurajează reflecția internă.
Baddha Konasana combină și puterile vindecătoare ale meditației, deoarece te încurajează să intri într-o stare meditativă.
Experții în yoga recomandă Trikonasana și Utthita Trikonasana ca posturi excelente pentru începători.
Se consideră că Utthita Trikonasana contribuie la ameliorarea anxietății și depresiei. Este văzută ca o postură care te poate ajuta mai bine să faci față mai bine atunci când „viața este grea”.
Setu Bandha Sarvangasana este o inversiune puternică despre care yoghinii cred că îți deschide spațiul în jurul inimii tale.
Făcând acest lucru, se crede că vă permite mai mult spațiu pentru a vă concentra și a gândi mai clar.
Pozițiile de inversiune pot fi de obicei utile pentru cei cu anxietate.
Deși Ardha Chandrasana nu este ușoară, are multe avantaje atunci când vine vorba de a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
Postura aduce o energie calmă și liniștitoare ajutându-te să te relaxezi.
Ardha Chandrasana îți deschide corpul, încurajând o postură mai bună și o stimă de sine îmbunătățită.
Știm că yoga are o serie de avantaje pentru sănătatea mintală, datorită mișcărilor sale conștiente. Paschimottanasana este considerată a fi deosebit de bună.
Cercetările arată că postura poate ajuta nu doar la ameliorarea sentimentelor de anxietate și stres, ci și la tratarea simptomelor asociate, cum ar fi oboseala și durerile de cap.
Ardha Pincha Mayurasana are o serie de beneficii diferite, inclusiv ajutarea celor cu simptome ușoare de depresie.
Forma poziției înseamnă că fluxul sanguin crește la nivelul creierului, îmbunătățind astfel conștientizarea și concentrarea. De asemnea, vă poate ajuta în caz de insomnie.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
