1. Mitologie Kurmasana
Kurmasana este cunoscută sub numele de postură de broască țestoasă. În puranele hinduse Kurma este al 2-lea avatar al Domnului Vishnu, întreținătorul. Se spune că Vishnu are 10 avatare sau încarnări în care a luat formă pentru a restabili dharma sau ordinea cosmică. În mai multe purane, vedem povestea înspumării oceanului, unde Vishnu s-a întrupat ca o broască țestoasă pentru a susține Muntele Mandara. Deva și foloseau muntele Mandara ca pe un toiag pentru a agita oceanul cu scopul de a recupera elixirul nemuriri sau amrita îngropată adânc în ocean.
Acest mit este plin de simbolism și merită studiat. Cu toate acestea este suficient să știm că este o alegorie pentru călătoria yoghină a conștiinței. Deva și asura reprezintă două părți ale psihicului uman, civilizat și respectiv natural.
Citește și: Semnificatia simbolistica a Trimurti – trinitatea hindusa
Pentru ca yoga să aibă succes, ambele aspecte trebuie integrate în totalitate. Muntele Mandara reprezintă apoi o minte concentrată, care este un instrument și produsul unui sine integrat. Cu acest instrument, ne putem valorifica dorințele și putem manifesta potențialele care sunt latente sau, în acest caz, îngropate în conștiință, așa cum este ilustrat de oceanul. Kurma ca broască țestoasă reprezintă capacitatea minții de a retrage simțurile în interior așa cum o broască țestoasă își retrage membrele. Aceasta este cunoscută sub numele de pratyahara.
În Yoga Mala, Pattabhi Jois spune că această poziție purifică inima și plămânii, iar coloana vertebrală devine puternică.
2. Execuție:
- Începe în Dandasana, cu picioarele întinse în fața ta, spatele drept și mâinile aproape de șolduri, pe podea.
- Apasă coapsele pe podea, ridică pieptul și respiră adânc.
- Îndepărtează ambele picioare cât mai mult posibil.
- Îndoaie genunchii fără a ridica picioarele de pe podea.
- Inspira și adu brațele în interiorul coapselor.
- Expiră, întinde trunchiul ușor înainte și pune ambele mâini sub genunchii.
- Îndreptă ambele mâini de sub genunchi.
- Expiră și întinde trunchiul înainte și în jos .
- Încercă să atingi fruntea cu podeaua.
- Întinde brațele pe exterior cât poți.
- În acest caz, ambele picioare vor fi pe ambele mâini, iar bărbia și pieptul vor fi pe sol.
- Rămâi in asană pentru câteva respirații.
3. Beneficii:
- Benefică pentru astm
- Ajută la creșterea flexibilității șoldurilor și a bazinului.
- Această asana vă ajută să te întreții și să te menți tânăr.
- Kurmasana este o asana foarte bună pentru a reduce stresul. Îmbunătățește memoria prin creșterea fluxului sanguin către creier. De asemenea, menține mintea calmă și o pregătește pentru meditație.
- Ajută sistemul nervos să funcționeze mai bine.
- Benefică pentru cei care suferă de tulburări cervicale.
- Întărește corpului, cum ar fi umărul, brațele, picioarele, încheieturile, abdomenul, șoldurile, coloana vertebrală.
- Benefică pentru persoanele care suferă de insomnie.
- Întinde pieptul, umerii, cvadricepsul superior al spatelui și abdomenului
- Întărește sistemul digestiv și menține sistemul digestiv sănătos. Practica regulată a acestei asana ne scutește de gazul produs în stomac.
4. Contraindicații:
- Discuri herniate și dureri de spate severe.
- Mușchii lăsați ai spatelui.
- Rănirea articulației umărului.
- Leziunea articulației șoldului.
- Rănirea brațului.
- Sciatică.
- Artrita cronică.
Pregătiri pentru practică
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de:
