Kapalbhati este un element al sistemului de curățare/purificare yoghin, cunoscut sub numele de shatkarma sau shatkriya. Acest cuvânt sanscrit derivă din cuvintele rădăcină kapal, care înseamnă „craniu” și bhati, care este cel mai bine tradus prin „iluminat” sau „strălucitor”.
Citește și: Cele 5 elemente ale creației
Prin kapalbhati yoghinul curăță creierul și toate părțile craniului.
Image
Execuție:
- Așază-te confortabil cu coloana vertebrală dreaptă. Pune mâinile pe genunchi cu palmele deschise către cer.
- Inspiră profund dilatând abdomenul.
- Expiră scurt și trage buricul înapoi spre coloana vertebrală.
- Poți ține mâna dreaptă pe abdomen pentru a simți contracția mușchilor abdominali.
- Respirați 20 de astfel de respirații pentru a finaliza o rundă de Kapal Bhati.
- După finalizarea rundei, relaxează-te cu ochii închiși și observă senzațiile din corpul tău.
- Repetă încă două runde de Kapal Bhati.
Beneficii:
- Calmează mintea și o pregătește pentru meditație și efort mental.
- Energizează sistemul nervos și întinerește celulele creierului.
- Combate starea de somn, energizând corpul și creierul
- Îmbunătățește memora, sporește puterea de concentrare și vigilenta
- Crește rata metabolică și ajută la pierderea în greutate.
- Îmbunătățește capacitatea plămânilor și îi face mai puternici.
- Curăță toate nadis-urile (canale subtile de energie).
- Stimulează organele abdominale și fiind benefic persoanelor cu diabet.
- Îmbunătățește circulația sângelui și aduce strălucire feței.
- Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, absorbția și asimilarea nutrienților.
- Energizează sistemul nervos și întinerește celulele creierului.
Contraindicații:
Se recomandă evitarea Kapalabhati în caz de:
- hipertensiune,
- afecțiuni cardiace,
- hernie
- sarcină.
! Este contraindicat să se practice tehnici de respirație pe cont propriu, fără îndrumare de specialitate, mai ales daca nu aveți experiență în aceste tehnici.
Dacă apar senzația de amețeală și leșin, exercițiul de respirație se va opri.
Ponturi pentru Kapalabhati
- Concentrează-ți atenția pe zona buricului, mai ales în timpul expirului
- Nu îți contracta abdomenul când inspiri
- Menține-ți coloana vertebrala și umerii nemișcați în tipul exercițiilor – zona abdominala este singura care se mișcă în timpul Kapalabhati
- Nu forța respirația
- Dacă respirația devine greoaie, devii amețit sau anxios, oprește Kapalabhati și revin-o la ritmul normal de respirație.
Practicând Kapalabhati te poți echilibra din punct de vedere mental, emoțional și spiritual.
