Coloana vertebrală trebuie protejată în timpul practicii yoga, prin respectarea unor reguli. Altfel, există pericol de accidentare. Practica yoga este benefică și pentru sănătatea ta, asanele având, pe lângă menirea de a aduce liniștea minții, și efecte benefice asupra organismului, inclusiv asupra sistemului osos.
Există însă situații în care, o postură executată greșit, să îți cauzeze bătăi serioase de cap, declanșând dureri de spate extrem de neplăcute, ba poate chiar probleme la nivelul coloanei vertebrale.
Pentru a evita asemenea probleme și pentru a avea numai de câștigat de pe urma practicii yoga, este esențial să ții cont de recomandările instructorului tău, dar și să îți asculți corpul, care îți transmite semnale de fiecare dată când ceva este în neregulă.
Reguli pe care să le respecți pentru a evita problemele la nivelul coloanei vertebrale
Posturile care necesită aplecare în față
Asanele precum Padahastasana ori Paschimottanasana, care necesită aplecarea coloanei vertebrale către față, sunt extrem de benefice pentru coloana vertebrală, atâta timp cât sunt practicate în mod corect.
Cea mai mare greșeală pe care o poți face în asemenea posturi constă în curbarea coloanei vertebrale. Atunci când îndoi coloana, trebuie să o faci începând de la baza și menținând spatele drept, altfel curbarea coloanei pune presiune atât pe mușchi, cât și pe discurile vertebrale din zona respectivă, ceea ce ar putea cauza probleme serioase.
Pentru a evita această curbare, respectă următoarele reguli:
- Îndoaie-ți spatele începând din zona pelvisului, nu îți îndoi doar coloana vertebrală. Apleacă-ți capul astfel încât creștetul să cadă perpendicular pe tălpile picioarelor.
- Menține-ți spatele drept.
- Apropie-ți pieptul de picioare.
Posturile care necesită aplecare pe spate
În posturile care necesită arcuirea către spate a coloanei vertebrale se petrec cele mai multe accidente, de aceea trebuie să acorzi cea mai mare atenție acestor posturi.
Pentru a evita spasmele musculare dar si problemele lombare, respectă următoarele reguli:
- Fă arcuirea către spate mișcând zona sacrală.
- Arcuiește-ți pieptul pentru a nu solicita numai partea de jos a coloanei vertebrale atunci când faci o asemenea arcuire.
- Nu suprasolicita și nu sta în postură mai mult decât îți permite coloana. Daca simți durere, coboară ușor pe saltea, fără sa “trântești” spatele.
Posturile care necesită răsucire
Aceste posturi sunt ideale pentru coloana vertebrala întrucât o detensionează și o ajută să devină mai flexibilă. Totuși, e bine să respecți următoarele reguli:
- Menține-ți coloana vertebrală dreaptă, nu o arcui.
- Asicură-te că urechile sunt departe de umeri – astfel coloana vertebrală rămâne dreaptă.
- Asigură-te că zona pelviană este dreaptă.
*Poti afla mai multe informați cu privire la acest subiect chiar de la instructori de yoga cu experiență, în cadrul festivalului YogaSat, care se va desfășura în perioada 18-24 iunie. Mai multe informații găsești aici.
