1. Cum se execută Bhujangasana:
- Începeți pe burta cu picioarele la distanță de șold și mâinile așezate lângă coaste.
- Apăsând ușor în jos cu mâinile, începeți să ridicați capul și pieptul în timp ce vă rotiți umerii înapoi și în jos.
- Păstrați capul/ceafa dreaptă
- Asigurați-vă că subliniați tragerea pieptului în față și nu puneți presiune pe partea inferioară a spatelui - aceasta este important, deoarece pelvisul rămâne pe podea.
- Îndreptați-vă brațele doar la nivelul care vă permite umerii, astfel încât să rămână drepți, fără să fie ridicați în sus spre urechi
- Păstrați cel puțin o ușoară îndoire a coatelor pentru a consolida poziția
- Ridicați-vă privirea doar în măsura în care curba gâtului este o continuare a curbei care a fost deja stabilită în partea superioară a spatelui.
- Țineți timp de 5-10 respirații, apoi eliberați-l înapoi pe saltea.
2. Beneficii:
-
face coloana vertebrală mai flexibilă, păstrează vitalitatea și tineretea
-
înlătură flatulența (gaze)
-
foarte folosită pentru a reduce corpolența, puternic tonic, echilibrează apetitul, măreşte căldura corporală
-
regularizează ciclul menstrual, o adevărată binefacere dacă coloana vertebrală e vătămată sau are afecţiuni, cât şi în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale către înapoi
-
combate constipaţia chiar şi cronică
-
corpul devine minunat proporționat
3. Contraindicații Bhujangasana:
- Evitați sau modificați dacă simțiți dureri la nivelul spatelui.
- Evitați sau modificați în al doilea și al treilea trimestru de sarcină pentru a elimina presiunea asupra burții.
- Modificați dacă aveți dureri la încheieturile mâinilor în postură.
4. Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să includeți o încălzire de 10 minute înainte de a practica seria de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să vă netezește articulațiile. Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, asigurați-vă că faceți încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începător, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
