În textele antice, Sarvangasana este denumită asana regală. Unele texte o numeasc chiar postura care ucide boala. Ajută la îmbunătăţirea modului în care funcționează sistemul endocrin, sistem asociat cu chakrele din punct de vedere energetic, dar și întregul cocktail hormonal pe care îl face corpul tău pentru a te ajuta să funcționezi la maxim.
Citește și: Cum să îți protejezi gâtul atunci când stai în Sarvangasana
Sarvangasana este o inversiune utilizată de obicei la sfârșitul sesiunii de yoga pentru curățarea sangelui în tot corpul și pentru a obţine o stare profundă de calm. Termenul provine din sanscrita sarva, care înseamnă „toate”, anga, care înseamnă „membre/brațe” și asana, care înseamnă „postură”.
Yoghinii execută această postură pentru a intensifica energia pranică in zona toracică si cap.
1. Cum se execută Sarvangasana:
- Din savasana ridică picioarele treptat în sus, în timp ce le aduci la un unghi de 90 °.
- Ridică picioarele la 90 de grade, menținând şi corpul ridicat.
- Menține picioarele, pieptul și abdomenul ridicate în timp ce încerci să le menţii drept.
- Ține palmele in zona lombară
- Ține bărbia așezată pe piept
- Menține această poziție.. la incepatori maxim 1 minut si ulterior poţi creşte timpul.
- Revin-o treptat la poziția inițială.
Vezi aici pernele de meditație premium YogasatShop
2. Beneficii Sarvangasana:
- Benefică pentru sistemul circulator, sistemul digestiv și sistemul respirator.
- Revigorează glanda tiroidă
- Ameliorează tulburările urechilor, nasului și gâtului.
- Remediază căderea părului.
- Bolile cauzate în și în jurul zonei inghinale (hernie) pot si ameliorate, chiar vindecate.
- Practica sarvangasana scade sau mărește greutatea corporală/menține greutatea corporală perfectă.
- Tulburările menstruale, leucoreea și sterilitatea lpot fi ameliorate
- Pacienții cronici își vor recupera puterea slăbită.
- Tulburările renale sunt ameliorate și vezica urinară este, de asemenea, ajutată să funcționeze corect.
- Practica regulată a acestei asane luminează vederea ochiului, diminuează obscuritatea auzului și îmbunătățește puterea de a mirosi a nasului.
- Purifică sângele.
- Împrospătează aspectul pielii feței.
- Astmul, tulburările hepatice, tulburările intestinale, constipația, diabetul, varicele și insomnia pot di ameliorate.
3. Contraindicații Sarvangasana:
- Durerei de spate
- Spondilită
- Probleme cardiace
- În cazul tiroidei mărite
- Diaree
- Infecția gâtului sau a urechii
- Sarcină sau menstruație
- Probleme la nivelul ficatului, splinei sau rinichilor – consultă profesorul de yoga
4. Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de practica asana. Vă ajută corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și să îți netezească articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
