Popularitatea crescută a yoga a determinat apariția unei abundențe de informații și tipuri de practici, făcând-o ușor accesibilă oricui, cu riscul însă de a dobândi o înțelegere incorectă sau incompletă și a de o practica superficiala. La începutul practicii yoga, multitudinea de informații existente poate fi copleșitoare pentru aspirantul care își dorește să deprindă știința yoga și să își transforme viața într-o manieră armonioasă.
De aceea, e important pentru un practicant la început de drum să cunoască principiile de bază, să fie consecvent și disciplinat. Pentru a fi susținut și inspirat în practica sa este imperativ ca aspirantul să caute un instructor veritabil, cunoscător al teoriei și practicii, capabil să îi ofere îndrumare și învățătură corectă astfel încât să asigure o dezvoltare armonioasă a întregului său sistem fizic, psihic, emoțional, energetic.
Asana este a treia ramură din cele 8 ramuri descrise de Patanjali în Yoga Sutra, după principiile morale – Yama și de conduită – Nyama. Asana este practicată în vederea dobândirii unei stări de conștientizare crescute asupra minții și corpului practicantului.
Desigur că beneficiile dovedite științific ale practicării asanelor sunt nenumărate, atât în plan fizic cât și psiho-emoțional; însă asana nu este exercițiu fizic, iar esența sa nu o reprezintă dobândirea unui corp suplu, cu toate că printre „efectele secundare” ale practicii este și acesta.
Citește și: yoga-pentru-sanatatea-fizica-mentala-emotionala-psihica-si-vitala-prima-parte
La începutul practicii, aspirantul dobândește cunoașterea executării corecte a asanelor, iar pe măsură ce avansează în practica sa, capătă măiestrie în execuția acestora, o stare de conștiență crescută asupra corpului și minții sale, ceea ce determină o transformare profundă a ființei sale, în armonie și unitate cu universul.
Pentru a avea succes în practică, e important ca asanele să fie executate urmând un program cu regularitate, ideal dimineața, înainte de ora 09.00, fie seara după apusul soarelui (după ora 19.00 sau mai devreme, în anotimpul rece); asanele nu se execută în timpul zilei și este ideal să fie executate pe stomacul gol (înainte de masă) sau cu cel puțin 4 ore după masă.
Practicantul începe cu un timp minim de execuție al fiecărei asane – 30 de secunde (sau atât cât îi este posibil să mențină postura nemișcat, fără însă a exista durere), urmând să crească perioada de menținere a posturii până la 2 – 3 minute. Este important să nu existe durere în timpul executării asanelor; tensiunea este inerentă, majoritatea posturilor creând o armonie între o parte aflată în tensiune și o parte aflată în relaxare, însă în măsura în care există dureri sau disconfort, se recomandă încetarea executării posturii.
Cunoscută și ca postura întinderii spatelui / posterioare (în sanscrită, paschima înseamnă spate / partea posterioară a corpului, iar uttana înseamnă întindere intensă / extensie / aplecare), este o postură care necesită un grad înalt de flexibilitate, însă acest lucru nu o face mai puțin potrivită chiar și pentru începători.
Este mai ușor de practicat seara, întrucât dimineața corpul este mai rigid, iar mușchii și nervii spatelui nu au avut timp să se încălzească. Din același motiv, postura este de obicei praticată după realizarea altor asane, care permit întinderea mușchilor și a nervilor spatelui.
Citește și: paschimottanasana-asana-de-baza-din-hatha-yoga
În Hatha Yoga Pradipika (Light on Hatha Yoga) - unul dintre manualele clasice despre Hatha Yoga, elaborat în secolul XV, de către Svatmarama, Paschimottanasana este considerată cea mai bună asana, întrucât crește focul digestiv, permite curenților pranici să se ridice prin canalul central, abdomenul devine plat, iar adeptul care practică asana se eliberează de orice afecțiune.
Ca aproape toate asanele (exceptând Vajrasana), aceasta postură se recomandă a fi practicată pe stomacul gol.
Cele mai importante beneficii ale acestei posturi sunt:
- Eliberează stresul;
- Reduce depozitele de grăsime abdominală;
- Reduce anxietatea, nervozitatea și furia;
- Calmează mintea;
- Întinde coloana și adduce flexibilitate;
- Combate constipația și ameliorează afecțiunile digestive;
- Tonifică organele din zona abdominală și pelvină;
- Echilibrează ciclul menstrual.
Sau postura diamantului este perfectă pentru începători, fiind o asana în șezut, simplu de executat. Aceasta asana îmbunătățește digestia, întărește spatele și mușchii picioarelor și îmbunătățește postura corporală. Este, de asemenea, o postură pregătitoare, de încălzire, în vederea realizării asanelor mai complexe.
Citește și: vajrasana-puternic-ca-un-diamant
- Îmbunătățește digestia și ameliorează constipația;
- Ajută în eliminarea acidității;
- Întărește mușchii inferiori ai spatelui;
- Susține calmarea minții și ajută în relaxare;
- Tonifică mușchii coapselor și șoldurilor;
- Îmbunătățește circulația sângelui în corp;
- Elimină durerea în cazul celor care suferă de artrită.
Sau postura cobrei (bhujanga în sanscrită înseamnă cobră sau șarpe) este performată prin întinderea mușchilor umerilor, pieptului și abdomenului și astfel elimină rigiditatea spatelui și crește flexibilitatea părții superioare a corpului.
Citește și: bhujangasana-abilitatea-de-ne-depasi-frica
- Controlează sistemul digestiv și elimină constipația;
- Coloana vertebrală devine mai puternică și mai flexibilă;
- Îmbunătățește starea de spirit;
- Îmbunătățește circulația sangvină;
- Corectează neregularitățile menstruației;
- Întărește mușchii pieptului, umerilor, brațelor și abdomenului;
- Elimină sciatica și astmul.
Sau Postura lotusului este o asana meditativă, ce trebuie practicată pe stomacul gol sau la 4-6 ore după masă.
Citește și: padmasana-0
- Ajută la deschiderea șoldurilor, întinde genunchii și gleznele și face articulațiile și ligamentele flexible;
- Ajută la creșterea conștientizării și concentrării și, de asemenea, calmează creierul;
- Ușurează disconfortul menstrual;
- Ajută la stimularea coloanei vertebrale, a pelvisului, a abdomenului și a vezicii urinare;
- Relaxează corpul și restabilește nivelul de energie;
- Arde grăsimea nedorită de la șolduri și coapse;
- Crește fluxul sanguin;
- Ajută la vindecarea sciaticii;
- De asemenea, este benefică pentru conservarea fluidelor vitale din organism;
- Previne bolile abdominale și tulburările de reproducere la femei.
Această asana poate fi practicată pe stomacul gol sau la 4-6 ore după masă. Postura arcului presupune întinderea abdomenului, toracelui, coapselor, gleznelor, gâtului, pieptului.
Citește și: dhanurasana-sau-postura-arcului
Întărește mușchii spatelui și are multiple beneficii:
- Îmbunătățește digestia și apetitul;
- Ajută la vindecarea dispepsiei, reumatismului și problemelor gastro-intestinale;
- Ameliorează constipația;
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Întărește mușchii spatelui;
- Îmbunătățește funcționarea ficatului, pancreasului, intestinului subțire și intestinului gros;
- Calmează stresul;
- Întărește gleznele, coapsele, pieptul și organele abdominale;
- Vindecă tulburările menstruale;
- Îmbunătățește funcția renală și hepatică;
- Ajută la reducerea durerilor de spate;
- Vindecă tulburările respiratorii precum astmul;
- Este utilă în stimularea organelor de reproducere.
Sau postura roții este excelentă pentru flexibilitatea spatelui.
Citește și: chakrasana-experimentarea-directa-chakrelor
- Îmbunătățește fluxul de oxigen către plămâni;
- Reduce stresul și tensiunea din corp;
- Întărește spatele și, de asemenea, crește elasticitatea coloanei vertebrale;
- Ajută la arderea grăsimilor din zona abdomenului și la tonifierea mușchilor;
- Promovează o mai bună funcționare a organelor digestive și reproducătoare;
- Întărește mușchii mâinilor și picioarelor;
- Împrospătează creierul;
- Remediază problemele menstruale;
- Stimulează ficatul, splina și rinichii;
- Purifică sângele și oferă liniște și claritate a gândurilor, îndepărtează oboseala.
Postura lumânării (stând pe umeri) este una dintre cele mai bune asane pentru începători și influențează funcționarea tuturor părților corpului.
Citește și: sarvangasana-asana-regala-intelegerii-0
E supranumită regina asanelor având beneficii atât fizice cât și mentale:
- Vindecă hernia;
- Benefică pentru sistemul circulator, sistemul digestiv și sistemul respirator;
- Ameliorează tulburările tiroidiene, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge către glanda tiroidă;
- Ameliorează tulburările sexuale;
- Ameliorează tulburările ORL;
- Purifică sângele;
- Stopează căderea părului și albirea prematură.
Sau Plugul (hala în sanscrită înseamnă plug) este ușor mai avansată și necesită atenție în execuție pentru a nu cauza trumatisme musculare. Este o postură benefică pentru tratarea afecțiunilor aparatului reproducător.
Citește și: halasana-asana-comorilor-ascunse
Alte beneficii:
- Stimulează tiroida, paratiroida, gâtul, plămânii și organele abdominale;
- Ajută la ameliorarea durerilor de spate superioare/inferioare sau a disconfortului;
- Stimulează digestia;
- Ajută la întinderea umerilor și a coloanei vertebrale;
- Terapeutic pentru menopauză, infertilitate, insomnie, cefalee și sinuzită;
- Ameliorează stresul și oboseala.
Sau postura Peștelui (matsya în sanscrită îneasmnă pește)– este denumită astfel, întrucât dacă este practicată în apă îi permite corpului să plutească cu ușurință asemenea unui pește. Este o postură benefică pentru glanda tiroidă, localizată la baza gâtului și îmbunătățește fluctuațiile stării psihice.
Citește și: matsyasana-postura-pestelui
- Întinde flexorii adânci ai șoldului și intercostalii (mușchii dintre coaste);
- Ameliorează tensiunea din gât și umeri;
- Întinde și tonifică partea frontală a gâtului și a abdomenului;
- Întinde și stimulează organele stomacului și gâtului;
- Întărește partea superioară a spatelui și ceafa;
- Îndepărtează stresul;
- Îmbunătățește postura;
- Este benefică pentru astm, spasme la nivelul tubului bronșic și alte probleme respiratorii.
Sau Postura Triunghiului (tri în sanscrită înseamnă trei, iar kona înseamnă unghi) – întinde mușchii și îmbunătățește funcțiile corpului. Spre deosebire de majoritatea posturilor, aceasta necesită practicarea cu ochii deschiși pentru menținerea echilibrului. Este o postură benefică pentru a întinde părțile laterale ale taliei, a deschide plămânii, a întări picioarele și a tonifica întregul corp.
Citește și: trikonasana-postura-triunghiului
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Citește și: asanele-alinierea-cu-energia-universului
Surse: ayugreen.com, sivanandaonline.org, freepik.com.
