La început de an, poți deveni mai gânditor, îți poți caută motivația pentru stabilirea unor noi scopuri sau direcții În viață. Anumite posturi îți pot fi de folos în acest caz. În plus, o disciplină zilnică este benefica și o poți cultiva încă din prima zi a noului an.
Iată câteva asane pe care le poți practica:
Într-un ritm rapid, de Vinyasa flow, îți vei spori bătăile inimii și vei beneficia de circulația intensificata a sângelui.
Prima secvență de asane:
- Chaturanga Dandasana
- Padahastasana
- Phalakasana
Mișcările de forță, rapide, sau “power moves”, pot schimba starea sau dispoziția instantaneu. Mișcările rapide, de trecere între asane, pregătesc sistemul nervos pentru un flux sporit de energie. Observa cum te simți după aceea.
A doua secvență:
- Virabhadrasana II
- Padahastasana
- Ardha Matsyendrasana
- Pavanamuktasana
Conectează-te mai bine cu pământul prin Virabhadrasana II, postura luptătorului, care contribuie la creșterea rezistenței și a vitalității.
Postura luptătorului reprezintă un echilibru perfect între legătura cu trecutul și intenția puternica legată de viitor. Echilibrul dintre acestea, de la mijloc, te instalează în prezent. Privirea neclintita îți poate da un plus de încredere.
Pentru mai multa claritate, executa Uttanasana. Când îți duci și îți păstrezi capul mai jos de inima ți se relaxează sistemul nervos. Uneori e ca și cum simți brusc că respiri și că gândești mai limpede. Sângele oxigenează creierul. Dacă te poți apleca mai mult, poți continua cu statul in cap (Sirsasana), una dintre cele mai renumite și benefice posturi yoga. Inversiunile, în posturi, sunt de folos pentru acceptarea schimbării cu mai multa ușurință.
Ardha Matsyendrasana sau răsucirea coloanei nu este recomandata dacă ai mâncat prea mult desert. Este de folos pentru eliminarea toxinelor, mai ales excesul de zahăr, de grăsimi. Răsucirea se face pe ambele parți, ca un burete. Este recomandată pentru o mai buna capacitate de concentrare, pentru o perspectiva mai clară și o imagine de ansamblu, a observatorului, mai bună. E ca și cum ți-ai vedea viață într-o răsucire de 360 de grade.
Dă drumul trecutului încheind cu Pavanamuktasana sau postura eliberării vântului. Este o postură de compresie blândă a sistemului digestiv, care ajută organismul să proceseze mai bine hrana, posibil chiar prin eliberări gazoase.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Material susținut de YogasatShop
