Există tendința de a fi recunoscători pentru lucrurile exterioare din viața noastră, familia noastră, prietenii noștri, casa noastra... Dar cât de des ne oprim în semn de recunoștință pentru noi înșine? Mai exact, cât de des apreciem unde ne aflăm în practica noastră yoga din acest moment?
Vezi aici Covor YogaSat din bumbac, Culorile Cerului
Pentru a cultiva recunoștința față de propria practică, îți recomandăm următoarele 5 asane.
Poți încerca aceste asane ca o secvență completă sau poți încorpora câteva dintre ele în practica zilnică. La începutul practicii stabilește intenția de nu realiza altceva decât starea de prezență și gratitudine, indiferent unde te afli în practica ta acum.
- Savasana cu picioarele îndoite
Această asană este excelentă pentru a elibera stresul mental. Varianta cu brațele încrucișați este precum o îmbrățișare care îți aduce liniște și mulțumire.
Când îți pui mâinile pe coapse acestea devin ca o ancoră pentru sistemul nervos. Acest lucru poate încetinii fluxul de gânduri astfel încât să te poți conecta doar la practica ta. De asemenea, această asană oferă o aliniere neutră a coloanei vertebrale care îți va relaxa întregul corp.
- Utkasana cu palmele lipite în dreptul inimii în Namaste Mudra
De obicei, când facem ceva stresant poziția capului este în jos. Această asană deschide inima, ridică starea de moralitate prin poziția dreaptă a capului iar palmele așezate în dreptul inimii în rugăciune oferă starea de gratitudine.
Pentru a executa această asană este nevoie de angajament și hotărâre, deoarece atunci când te apleci, corpul tinde să devină greu și rotunjit înainte. Însă, în momentul în care reușești să execuți această asană, simți numaidecât sentimentul de recunoștință.
Asanele de restaurare întruchipează practica supremă de relaxare și de a fi exact acolo unde te afli. Acest gen de asane par a fi cele mai „ușoare” din punct de vedere fizic, dar pot fi cele mai provocatoare din punct de vedere mental. Amintește-ți, scopul este să nu ai un obiectiv. Această asană este doar despre a fi și a trăi starea de mulțumire.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
