Daca faci parte din categoria celor care beneficiaza de mult timp liber, daca esti in izolarea temporara in urma raspandirii coronavirusului, daca esti anxios, nelinistit, plictisit sau dornic sa experimentezi un contact mai profund cu tine insuti, incearca meditatia.
Practic, oricine poate medita, iar beneficiile sunt imense, chiar si numai dupa 5-10 minute, cu care sa incepi practica ta zilnica. Fizic, psihic, emotional, spiritual, in scurta vreme vei incepe sa resimti efectele meditatiei, daca practici in mod consecvent.
Iata un exemplu:
Medicul psihiatru care a meditat in fiecare zi, timp de un an
Brendan Kelly este profesor de psihiatrie la Trinity College Dublin si autorul cartii "The Doctor Who Sat for a Year". Psihiatrul a meditat 15 minute zilnic, timp de un an, impartasind apoi rezultatele practicii sale sustinute. Afla din acest articol cum a inceput medicul sa mediteze si care au fost primele sale experiente.
Cateva recomandari de practica:
- observa gandurile si emotiile pe care le ai in timpul zilei;
- incearca sa dezvolti intelegere si compasiune mai mari pentru celelalte fiinte si renunta la gandurile si emotiile distructive;
- mentine o singura tehnica o perioada indelungata de timp ca sa ai rezultate;
- evita asteptarile atunci cand te hotarasti sa incepi practica, cu atat mai mult daca doresti sa continui consecvent (pentru a-ti pastra motivatia);
- nu te astepta si nici nu iti propune ca gandurile sa dispara, focuseaza-te pe observarea gandurilor si pe faptul de a le lasa sa curga, fara a le inmulti, analiza, abia atunci vor incepe sa se imputineze, lasand pauze mai lungi intre ele;
- atunci cand te asezi in meditatie, fa-o cu devotament, cu incredere, acestea pot genera rezultate rapide;
- nu te relaxezi ca sa meditezi si nici nu meditezi ca sa te relaxezi, meditatia nu este despre relaxare, ca scop;
- relaxarea vine de la sine, ca rezultat al practicii, pentru a incepe e suficient sa accepti starea in care esti, asa cum este, si sa pornesti de acolo;
- este mai usor sa practici cu o mantra, de exemplu OM, repetitia iti va ajuta mintea sa se adune din ce in ce mai mult si gandurile nu vor mai fi la fel de usor distrase;
- nu acorda atentie sporita corpului, deoarece aceasta te distrage de la concentrare, odata instalat in postura de meditatie, corpul va ramane astfel datorita concentrarii mintii;
- in meditatie, poti porni cu intentia de a “uita” de tine, de corpul tau, de personalitatea ta si de tot ce inseamna tabloul vietii tale cotidiene, inclusiv trecutul tau sau gandurile despre viitorul necunoscut;
- poti asemana intrarea in starea profunda de meditatie cu intrarea in starea de somn, deoarece acest demers iti este mai bine cunoscut, singura diferenta este aceea ca in starea de meditatie ramai constient si cu mintea concentrata, astfel incat luciditatea te fereste sa adormi;
- daca intervin stari, emotii, ganduri, chiar imagini sau revelatii, lasa-le sa fie fara a le analiza, deoarece atunci cand judeci, mintea isi pierde imediat focusul dobandit prin practica repetitiva;
- poti incepe cu serii zilnice de cate 5-10 minute si, de indata ce te simti confortabil asa, in sensul ca poti mentine concentrarea fara efort, poti mari timpul;
- evita conditionarea meditatiei in functie de timp si practica in functie de exersarea consecventa a capacitatii de concentrare;
- chiar si faptul de a te detasa complet de paradigma in care traiesti zilnic, ca o scoatere din “priza”, poate avea efecte uimitoare, astfel incat sa descoperi ca iti place sa meditezi;
- de indata ce prinzi gustul meditatiei, placerea va spori, devenind treptat cea mai sanatoasa adictie posibila.
Tot ce trebuie sa stii despre postura de meditatie
Exista o serie de elemente de baza pe care trebuie sa le respecti atunci te asezi in postura de meditatie. Postura cea mai folosita este cea adoptata de Buddha: postura lotusului. Avand in vedere ca incepatorilor le va fi greu sa se aseze si sa ramana prea mult in aceasta postura, iata o serie de posturi mai usoare, ideale la inceput.
Meditatia cu mantra Om – cum se practica si ce efecte are
Om este sunetul primordial, iar vibratia sa a creat Universul. Mantra Om este reprezentarea creatorului. Incantarea mantrei Om conecteaza individul cu Universul, incarcand organismul cu energie si liniste.
Meditatia cu mantra So-Hum – cum se practica si de ce
Meditatia practicata in paralel cu mantra So-Hum este folosita de mii de ani in India. Aceasta sincronizeaza respiratia cu mantra pe care o recitam mental si care se potriveste perfect pe inspir (So) si pe expir (Hum). Mantra So Hum folosita in timpul meditatiei conecteaza practicantul cu sursa de Constiinta Divina.
Tehnici de meditatie care iti vor imbunatati practica
Diferite tehnici hinduse de meditatie si beneficiile lor. Partea I.
Poti afla din acest articol care sunt principalele tipuri de meditatie, din hinduism, in ce constau si ce beneficii au meditatia Om si meditatia transcendentala.
Diferite tehnici hinduse de meditatie si beneficiile lor. Partea II
Meditatia “Eu sunt” si diverse tipuri de meditatii yoga: meditatia celui de-al treilea ochi, meditatia kundalini, meditatia contemplativa, meditatia chakrelor, meditatia sunetului si meditatia tantra.
Meditatia prin zambet si ras te ajuta sa fii sanatos si chiar sa intineresti
Meditatia prin zambet sau ras e o noua tehnica pe care o poti invata si tu. Dupa cateva zile de exercitiu, poti descoperi cum energia pozitiva sporeste in interiorul tau, facandu-te sa te simti aproape ca nou.
Tehnica EASY de concentrare mentala
Denumirea tehnicii de concentrare EASY este un acronim ce provine de la cele 4 principii importante: embrace (imbratisarea), acceptance (acceptarea), surrender (cedarea, predarea) si yield (dedicarea, oferirea).
