Dupa ce ai avut o zi grea la munca, ti-ai indeplinit toate indatoririle si ai rezolvat o lista lunga cu lucruri de facut, fie si numai gandul de a iesi pentru a face sport pare o gluma proasta. Aici intervine yoga. Yoga are foarte multe avantaje, nu doar atat fizice, ca sport, cat si pentru calmarea sistemului nervos.
Yoga iti poate intari sistemul imunitar, iti poate stimula sistemul digestiv si poate diminua efectele stresului. Asanele yoga pot elibera tensiunea fizica acumulata, in timp ce iti mentin corpul sanatos si in forma. Un alt avantaj este ca poti sa practici yoga chiar la tine acasa.
CITESTE 5 ASANE PE CARE LE POTI PRACTICA IN PAT
Practica aceste 3 exercitii, care sunt foarte usoare, incluzandu-le in programul tau incarcat, iar asta te va feri de anxietate. Le poti practica acasa si vor incepe sa-si arate rezultatele in doar cateva zile.
1. Padmasana sau Postura Lotus
Aceasta asana calmeaza creierul, imbunatateste concentrarea, intinde si exerseaza gleznele si genunchii, stimuleaza pelvisul, coloana vertebrala, abdomenul si vezica. Se recomanda in special femeilor cu disconfort menstrual si persoanelor care sufera de sciatica.
Evita aceasta postura daca ai leziuni ale articulatiilor gleznelor sau genunchilor.
CITESTE 5 ASANE CARE TE AJUTA SA TE RACORESTI IN ZILELE CANICULARE
2. Nadi Shodhana Pranayama sau respiratie alternativa pe fiecare nara
Acopera-ti nara dreapta cu degetul mare. Respira adanc pe nara stanga, apoi acopera nara stanga cu degetul inelar. Elibereaza nara dreapta si expira. Acopera nara stanga si inspira prin nara dreapta, apoi expira prin nara stanga. Acesta reprezinta un ciclu. Se repeta acest ciclul de 3-5 ori.
Yoga include tehnici de respiratie pentru calmarea mintii agitate. Acest exercitiu imbunatateste respiratia si circulatia sanguina. Rareste ritmul batailor inimii, ceea ce aduce beneficii sanatatii mentale. Purifica canalele energetice ale corpului (nadis), permitandu-i fortei vitale (prana) sa curga cu usurinta. De asemenea, echilibreaza corpul, prin sincronizarea celor doua emisfere cerebrale.
Evita aceasta postura daca esti insarcinata, daca suferi de sindromul de tunel carpian, daca ai leziuni la incheieturile mainilor sau la vreo coasta sau daca ai suferit recent vreo interventie chirurgicala abdominala.
3.Bhujangasana sau Postura Cobrei
Beneficiile aceste asane includ sporirea mobilitatii gatului si diminuarea durerilor de umeri si spate. Reduce nivelul de oboseala si stres, intareste colana vertebrala, tonifica posteriorul si stimuleaza buna functionarea a organelor abdominale.
! Daca sunteti incepator, nu practicati yoga fara indrumarea unui instructor autorizat. Unele asane si respiratii pot avea efecte nedorite.
