Interesul si curiozitatea oamenilor pentru yoga si pentru meditatei sunt in creștere. Oamenii se gândesc să aleagă astfel de practici, din anumite motive. Pentru a-și tonifia corpul, din motive de sănătate, pentru a depăși anumite perioade dificile de viață, pierderi, dureri, pentru o stare psihica mai buna, pentru relații mai bune. Pentru a avea succes, pentru job sau cariera, pentru a-și spori concentrarea sau abilitățile de tot soiul, pentru ca au auzit ca așa înveți să poți face “minuni”, să-ți schimbi viață etc. Puțini, foarte puțini oameni aleg yoga și meditația ca pe o cale asumata de evoluție spirituala și doar în acest scop.
Meditația poate fi definită ca un set de tehnici care sunt destinate să inducă o stare sporită de conștientizare și o atenție concentrată. Meditația este, de asemenea, o tehnică de elevare a conștiinței care sa dovedit a avea multe beneficii asupra bunăstării psihologice şi implicit fizice.
Meditația poate oferi o serie de beneficii, deci există multe motive pentru care ai putea dori să începi să meditați:
- Te poate ajuta să faci față stresului
- Poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap
- Poate anula stările de anxietate și depresie
- Poate îmbunătăți conștiința de sine şi inteligenţa emotională
- Te poate ajuta să simțiți mai multă empatie față de tine și de ceilalți
- Poate îmbunătăți imunitatea
- Poate îmbunătăți atenția
- Alege un loc liniștit, fără elemente care să iţi distragă atenţia, inchide telefon, televizor.. etc.
- Setează-ți o limită de timp. Dacă ești începător, începe cu sesiuni mai scurte de aproximativ 5 până la 10 minute.
- Fii atent la corpul tău și stai într-o poziție confortabilă. Poți medita în varjasana (poziția diamantului), în ardha padmasana (jumătate de lotus) sau în lotus (padmasana). Poziția de meditație este bine să fie aleasă în așa fel încât să îți permită să stai confortabil câteva minute la rând.
- Coloana dreaptă, vârful capului îndreptat în sus, umerii relaxați
- Palmele una peste cealaltă.
- Încercă să inspiri adânc și apoi să expiri lent. Fii atent la modul în care se simte fiecare respirație.
- Atenția este îndreptată spre ajna (locul dintre cei doi ochii).
- Concentrează atenția pe incantarea unei matre, de exemplu mantra OM. Repetiția mantrei ajuta la deconectarea de gândurile care bântuie mintea, astfel încât să aluneci în pauza dintre gânduri
- Observă gândurile tale. Scopul imediat al meditației nu este să nu mai fii afectat de gânduri - mintea ta va rătăci inevitabil la începutul practicii. În schimb, concentrează-te pe readucerea ușoară a atenției înapoi in centrul frunţii ori de câte ori observi că gandurile te „fură”. Nu îți judeca gândurile și nu încerca să le analizezi; detașează-te de orice gând sau emoție. Pur și simplu îndreptați mintea înapoi către centrul frunţii in interior
4. 5 ponturi de preț pentru a medita cu succes
1. Crește timpul de meditație progresiv. Calitatea este importantă, nu cantitatea așa că, pentru început, 5 minute pe zi sunt mai mult decât suficiente. După trei săptămâni de practică regulată poți prelungi durata meditației la 10 , poate chiar 20 minute.
2. Nu te lăsa descurajat. Nu te aștepta să te așezi în postura de meditație și lucrurile să vină de la sine. Pentru 5 minute de meditație reușită e nevoie de răbdare. Perseverența este cheia succesului.
3. Nu încerca să îți “golești mintea”. Liniștea minții nu imediat ce ai închis ochii, lasă lucrurile să curgă de la sine. Cu cât vei respinge mai mult gândurile care îți trec prin minte, cu atât mai mult le vei atrage, fiindcă ce respingi atragi. Acţiune şi reacţiune! Observă-ți gândurile și emoțiile și consideră că sunt doar niște apariții. Tu nu ești nici gândurile și nici emoțiile tale!
4. Caută un profesor de meditație bun care să te ghideze si să-ți explice corect pașii pe care ii ai de parcurs in meditație. Nu urmări diverse metode de pe YouTube… etc. Acestea te pot bulversa mai mult. Este foarte multă informație pe internet care te poate induce mai mult in eroare! Caută un ghid care are experiență.
5. Meditează în fiecare zi la aceiași oră. Astfel mintea ta se va obișnui cu practica zilnică și vei reuși să găsești liniștea și pauza dintre gânduri mult mai rapid. De asemenea, păstrarea unui ritm și a unui loc te va duce mai rapid către beneficiile meditației.
Pentru mai multe informații despre meditație și beneficiile acesteia citește și următoarele articole:
Ghid complet pentru alegerea unui instructor de yoga si meditatie
Efectele meditatiei pentru incepatori, dar si pentru yoghinii veritabili
5 Moduri prin care meditatia iti modeleaza creierul
Cele 5 frecvente cerebrale si efectul meditatiei asupra acestora
Yoga si meditatia lasa o semnatura moleculara in celulele noastre, la nivel ADN
7 moduri in care meditatia iti imbunatateste performantele de la locul de munca
Puterea meditatiei in procesul de vindecare
Meditatia, remediu eficient pentru insomnie
Meditatia mareste volumul materiei cenusii
Meditatia, eficienta in tratarea hipertensiunii
Ghid de meditatie: 5 ponturi de pret
La ce ore este recomandata meditatia
Pericolele meditatiei: are meditatia efecte secundare?
5 ponturi care ajuta in practica meditatiei
Tot ce trebuie sa stii despre postura de meditatie
Meditatia: Cele mai comune greseli pe care le poti face
De ce este meditatia diferita de transa
Ce este Dhyana – definitie si semnificatii
Meditatia cu mantra So-Hum – cum se practica si de ce
Meditatia cu mantra, eficienta in tratarea stresului post-traumatic
