Durerile de genunchi, indiferent de cauza lor, pot afecta serios calitatea vietii pacientului, facandu-i corpul mai rigid. Miscarea fizica viguroasa poate agrava durerile de genunchi, de aceea durerile pot fi mai intense dupa ce facem sport.
Yoga insa poate fi folosita pentru ameliorarea acestor dureri, poate chiar pentru prevenirea acestora. Miscarile blande, controlate, specifice asanelor, intind ligamentele si le sporesec flexibilitatea genunchilor fara sa suprasolicite.
Citeste: 5 ASANE CARE REDUC DEPOZITELE DE GRASIME DE PE ABDOMEN
Asanele care pot fi folosite pentru combaterea durerilor de genunchi:
Virasana – aceasta asana stimuleaza circulatia sanguina la nivelul picioarelor si genunchilor, imbunatatind postura corpului si relaxand totodata picioarele. Mentine asana timp de 30-60 de secunde minimum, pentru a beneficia de efectele acesteia asupra genunchilor. Poti practica meditatie in aceasta asana.
Malasana – aceasta asana fortifica picioarele si intareste musculatura picioarelor, a genunchilor si a gleznelor. E indicat ca Malasana sa fie practicata dimineata sau seara, pe stomacul gol. Aceasta trebuie sa fie mentinuta minimum 60 de secunde pentru efecte benefice asupra genunchilor.
Utthita Parsvakonasana – aceasta asana fortifica intreg corpul, insa lucreaza in mod deosebit musculatura picioarelor si a genunchilor, sustinand articulatiile mai bine. De asemenea, prin practicarea acestei asane se oxigeneaza musculatura intregului corp. E indicat ca aceasta asana sa fie practicata la 4-6 ore dupa ultima masa. Se recomanda mentinerea posturii minimum 15-30 de secunde.
Citeste: 5 ASANE BENEFICE PENTRU PLAMANI
Parsvottanasana – aceasta asana sporeste echilibrul corpului, insa fortifica totodata si musculatura picioarelor. Parsvottanasana este benefica pentru toate articulatiile corpului, insa in mod deosebit pentru genunchi.
Garudasana – denumita si Postura Vulturului, Garudasana sporeste flexibilitatea articulatiilor genunchilor si fortifica musculatura picioarelor. De asemenea, practicarea acestei asane in mod regulat imbunatateste echilibrul intregului corp. E indicat sa se practice dimineata, pe stomacul gol. Postura trebuie mentinuta minimum 15 – 30 de secunde pentru efecte benefice asupra genunchilor.
*In perioada 17-22 iunie, la Cheile Gradistei, se desfasoara a doua editie a Festivalului YogaSat. Elementele cheie ale festivalului sunt: hatha-yoga • meditatie la rasarit • pranayama • mantra chanting • didgeridoo • Vijnana Bhairava • concert la sitar • gong bath • meniu lacto-vegetarian. Mai multe info aici.
