Traficul aglomerat ne provoaca stres intens atat dimineata, in drum spre serviciu, cat si seara, la intoarcerea acasa. Stresul la care suntem expusi din cauza aglomeratiei si timpului pierdut in trafic ne scade randamentul la locul de munca, dar ne afecteaza totodata si starea de spirit.
Pentru a te relaxa atunci cand esti prins intr-un ambuteiaj, poti folosi cateva metode yoghine, care te vor ajuta sa te eliberezi de stres in doar cateva secunde.
Citeste: ASEMĂNAREA DINTRE YOGA ȘI MEDICAMENTELE PENTRU ANXIETATE
Respiratia yoghina
Cea mai eficienta metoda de relaxare pe care o poti invata de la practicantii de yoga consta in respiratia abdominala. Inspira si impinge aerul din zona pieptului in jos, umflandu-ti abdomenul. Dupa ce ai inspirat complet, expira tot aerul treptat, usor, golindu-ti cavitatea abdominala astfel incat abdomenul sa se retraga. Repeta aceasta operatiune pana cand simti ca s-a instalat calmul – nu va dura mai mult de 2-3 minute pana cand vei resimti efectele benefice ale respiratiei yoghine.
Masarea fruntii
Mentine-ți spatele drept si capul aliniat cu spatele. Inspira si ridica bratul drept, apoi amplaseaza-ti palma pe frunte. Maseaza usor fruntea cu podul palmei, folosind miscari circulare in sensul acelor de ceasornic. In tot acest timp, mentine un ritm relaxat al respiratiei si imagineaza-ti cum tensiunea din zona capului dispare.
Relaxarea maxilarului
Mentine spatele si capul drepte, aliniate. Pune-ti buricele a trei degete de la fiecare mana pe ambii obraji. Mentinnd gura relaxata, apasa ferm cu degetele pe obraji, masand cu miscari circulare. Lasa-ti apoi, apasand in continuare, buricele degetelor sa coboare catre linia maxilarului. Repeta de cateva ori aceasta miscare, respirand in continuare lin. Vei simti cum tensiunea de la nivelul fetei va fi eliberata.
Citeste: CUM SA CURETI SALTEAUA DE YOGA
Rotiri ale capului
Mentine-ti coloana vertebrala dreapta, la fel si capul. Inspira si lasa-ti usor capul pe spate, apoi in timp ce expiri adu-l usor catre fata, facand rotiri ample. Repeta aceasta operatiune de cate ori, insa fara sa te grabesti si respirand abdominal complet. Incearca apoi si in sensul celalalt. Vei simti cum zona cervicala se relaxeaza.
Exercitii pentru ochi
Mentine-ti coloana vertebrala dreapta, la fel si capul. Inchide ochii si apoi clipeste rapid pret de 10-15 secunde. Repeta apoi clipitul, insa de aceasta data lent. Inchide ochii si strange-i tare, apoi deschide-i larg. In tot acest timp, respira lin. Imediat vei simti zona din jurul ochilor detensionata.
*In luna februarie a anului 2018 se deschide Scoala de primavara Hatha Yoga Seva. Mai multe informatii gasesti aici, iar pentru inscrieri trimite mail la adresa hathayogaseva@gmail.com.
