Bandhas-urile în Hatha Yoga – cele 3 „sigilii”

Fiecare pattern individual de energie din corpul uman reprezintă o configurație a celor 5 funcții principale ale energiei – cele cinci forțe ale Prana (prana, apana, samana, udana, vyana). Dintre acestea, două sunt principale: prana și apana. Acumularea energiei – prana, este caracterizată de un proces cu mișcare ascendentă (de umplere) și e asociat cu pieptul și gâtul. Apana, eliminarea, este simbolizat de o mișcare descendentă și e asociat cu zona abdominală inferioară și pelvisul. O a treia funcție a Prana – samana, din zona centrală a abdomenului (plexul solar), guvernează absorbția energiei (Manipura chakra).

Pentru a aduce ordine în pattern-urile complexe ale energiilor interne și pentru a facilita awareness-ul, auto-cunoașterea profundă, o serie de „sigilii interioare” (bandhas) au fost descrise de maeștri tantrici și adaptate de hatha yogini.

Scopul sigiliilor (Bandhas) este acela de a reține fluxul de energie într-o anumită parte a corpului. În mod tradițional, bandhas-urile sunt folosite pentru a manevra Prana, forța vitală din corpul astral (energetic). Concentrarea energiei vitale crește odată cu practica efectuată corect, iar căldura intensă creată de sigilii, cuplată cu retenția respirației, trezește energia latentă și o conduce către canalul central de-alungul coloanei vertebrale (sushumna nadi).

Citește și: prana-fluxul-energiei-vitale-intelegerea-fluxului-pranei-partea-1

În Yoga Taravali Sutras (5-8), Adi Shankaracharya afirmă despre bandhas-uri: “Dacă durata lor poate fi crescută, atunci unde este frica de moarte? Prin practica celor trei bandhas-uri, energia latentă kundalini se trezește și intră în sushumna. Prin performarea lor, rechaka (expirul) și puraka (inspirul) încetează să funcționeze. Astfel, simțurile devin purificate și kevala (eliberarea spirituală) are loc.”

Rolul principal al badhas-urilor este creșterea nivelului de awareness și control intern, sprijinind totodată Pratyahara (interiorizarea, prin retragerea energiei simțurilor). Bandhas-urile sunt folosite de hatha yogini pentru a căpăta control deplin asupra sistemului energetic.

La nivel fizic, Bandha (sigiliul) este creată atunci când sfincterul și o serie de mușchi specifici în relație cu el sunt contractați. Sfincterul este un mușchi sub forma unui inel care se relaxează și se contractă. Acțiunea închide sau deschide un pasaj în corp (ex. în cadrul sistemului digestiv, sfincterul controlează trecerea mâncării din esofag în stomac, în intestine și apoi în anus). Corpul uman are peste 60 de sfinctere. Sistemul digestiv are 6 sfinctere; trei dintre acestea pot fi contractate pentru a crea bandhas-urile sau sigiliile energiei din corp: 1. sfincterul anal (Mula Bandha), 2. sfincterul oddi (Uddiyana Bandha) și 3. sfincterul esofagului superior (Jalandhara Bandha).

Practicarea bandhas-urilor necesită o pregătire temeinică și o instruire corectă. În primul rând, corpul trebuie purificat prin intermediul Shatkarmas și controlat blând prin intermediul Yama, Niyama și Asana.

Ca efecte secundare benefice ale practicii bandhas-urilor amintim:

• Îmbunătățirea digestiei și funcției eliminării;
• Stimularea energiei;
• Curățarea canalelor energetice;
• Tonifierea organelor viscerale;
• Pregătirea minții pentru meditație;
• Îmbunătățirea concentrării;
• Suportul în depășirea depresiei.

Restricții în practica bandhas-urilor: se recomandă evitarea efectuării dacă sunteți la menstruație, aveți tensiune arterială scăzută sau crescută, în caz de hernie, ulcer, glaucom, afecțiuni ale inimii sau afecțiuni recente ale zonei abdominale.

!Se impune practica pe stomacul gol; înainte de a începe, efectuați golirea intestinelor și a vezicii.

Hatha Yoga recunoaște 6 tipuri de bandhas-uri, dintre care trei sunt cele mai cunoscute: Mula Bandha, Uddiyana Bandha și Jalandhara Bandha. Maha Bandha (sau marele sigiliu) reprezintă practicarea celor trei sigilii menționate anterior, deodată. Suplimentar, mai sunt menționate și Hasta Bandha și Pada Bandha.

„Aceste trei Bandhas sunt cele mai bune și au fost practicate de către maeștri. Dintre toate mijloacele ce conduc către succes în Hatha Yoga, ele sunt cunoscute de yogini ca fiind fundamentale.”

(Hatha Yoga Pradipika)

1.  Sigiliul „rădăcină” – Mula Bandha

„Chiar și o persoană în vârstă devine tânără prin practica constantă a Mula Bandha.” (Hatha Yoga Pradipika)

Zona pelviană este o suprafață sub formă de diamant, ce cuprinde anusul, organele genitale și zona perineului. Sigiliul „rădăcină” (mula) se obține prin retragerea în interior a perineului:

• Stai așezat într-o postură de meditație, cu trunchiul, gâtul și capul în linie dreaptă;
• Inspirând, contractă întreaga suprafață pelviană, retrăgând în interior și în sus zona. Inspiră preț de patru secunde, reține contracția preț de 8 până la 12 secunde (dublul inspirului). Expiră, eliberând foarte ușor zona;

Focusează-te pe zona perineului (între anus și organele genitale). Inhalând, contractă și retrage zona în interior și în sus. Pe expir, eliberează foarte ușor zona. Continuă pentru un număr de sesiuni până când poți izola zona perineului în timp ce se contractă și menține contracția în timp ce continui să respiri pentru 10 respirații sau mai mult.

Vezi metoda de execuție aici.

2. Sigiliul stomacului – Uddiyana Bandha

„Uddiyana este o binecuvântare pentru umanitate. Oferă sănătate, putere, vigoare și vitalitate practicantului.” (Sivananda)

Termenul uddiyana înseamnă zbor în sus. Prin practicarea sa, Prana, marea pasăre, zboară fără reținere în sushumna. Respirația este reținută în timp ce peretele abdominal este presat înăuntru, adus cât mai aproape de coloana vertebrală, iar organele abdominale sunt trase în sus.

• Stai în picioare, depărtează picioarele cam la 40 – 50 cm distanță, apleacă genunchii, plasează mâinile ferm pe coapse, chiar deasupra genunchilor. Ține coatele drepte. Mută greutatea părți superioare a corpului pe brațe, stai cu coloana dreaptă (nu aplecat către în față, curbat etc.);
• Golește plămânii și abdomenul printr-un expir controlat. Expiră până când golești tot abdomenul;
• Când plămânii și abdomenul sunt complet goliți, retrage abdomenul în interior și în sus (diafragma se înalță natural înspre cavitatea toracică);
• Reține respirația (fără a aplica sigiliul gâtului), preț de 8 până la 12 secunde;
• Eliberează ușor abdomenul și apoi respiră normal;
• Odată ce abdomenul este complet eliberat, inspiră ușor. Respiră natural până ce respirația devine normală;
• Repetă pentru maxim două sesiuni.

Atenție: doar după ce eliberezi contracția abdominală, poți inspira; altfel riști să te rănești (agresezi mucoasa stomacală etc.).

Vezi metoda de execuție aici.

3. Sigiliul gâtului – Jalandhara Bandha

Arterele carotide interne și externe, care alimentează creierul cu sânge, sunt situate de cele două părți ale gâtului. Când presiunea este aplicată asupra acestora, prin sigiliul gâtului, impulsurile nervoase din creier facilitează o stare asemănătoare transei. În Shiva Samhita se menționează că prin presiunea pe nervii sinusului carotidian, se experimentează o stare de beatitudine. Hatha Yoga Pradipika descrie că Jalandhara Bandha controlează sistemul endocrin (cel al mesagerilor chimici – hormonii), în special glandele paratiroidă, tiroidă și pituitară. Acestea reglează multe funcții importante din corp, cum sunt creșterea, somnul și răspunsul în fața fricii. Krishnamacharya afirma despre Jalandhara Bandha că „ajută în a sigila esența tuturor senzațiilor.”

• Stai așezat într-o postură de meditație, cu trunchiul, gâtul și capul în linie dreaptă;
• Ridică bărbia și capul și inspiră adânc;
• Menține apneea în timp ce cobori bărbia și maxilarul către stern (dacă nu le poți apropia de piept, poți plasa un prosop rulat sub bărbie);
• Inspiră timp de 4 secunde;
• Eliberează respirația și adu bărbia în poziția inițială;
• Expiră și eliberează sigiliul.

Vezi metoda de execuție aici.

Textele yogine menționează existența a trei noduri (granthi), numite Brahma, Vișnu și Rudra, care blochează calea către sushumna nadi. Din cauza lor, energia kundalini nu poate curge liber pe canalul central al coloanei vertebrale. Când aceste noduri sunt străpunse, Prana circulă liber prin canalul central, conducând la o receptivitate crescută a minții și facilitând expansiunea conștiinței. Practica corectă a celor trei bandhas-uri ajută la eliberarea celor trei noduri:

• Brahma Granthi – asociat cu primele trei chakre (Muladhara, Svadisthana și Manipura). Acest nod ne blochează prin atașamentul față de confortul material și acumularea în plan fizic, al materialității (bunuri, plăceri etc.). Acesta poate fi străpuns prin practica Mula Bandha.
• Vișnu Granthi – este asociat chakrelor patru și cinci (Anahata și Visshudda). Acest nod ne blochează prin atașamentul față de emoții, entuziasm (care destabilizează), centrarea pe sine și lisa receptivității față de nevoile celorlalți. Acesta poate fi străpuns prin practica Uddiyana Bandha.
• Rudra Granthi – asociat cu ultimele două chakre (Ajna și Sahasrara). Acest nod ne blochează prin atașamentul față de opiniile, prejudecățile noastre, fantezii și mândria intelectuală. Poate fi străpuns prin practica Jalandhara Bandha.

Bandhas-urile stimulează sistemul chakrelor, reținând energia vitală în jurul acestora. Astfel, Prana circulă mai eficient în corp, aducând beneficii sistemelor digestiv, circulator și motor. De asemenea, sprijină regenerarea și vindecarea sistemelor corpului, facilitând armonizarea fizică, dar și psiho-emoțională.

!!!Întrucât de execuția corectă a bandhas-urilor depind o serie de aspecte fizice și energetice, NU se recomandă practicarea acestora în absența unui instructor competent. Este necesară evaluarea inițială a practicantului înainte de a se recomanda efectuarea sigiliilor.

Citește și: bandhas-sau-tehnici-de-trezire-kundalini-partea-i

Surse: arhantayoga.org, himalayaninstitute.org, youtube.com (Living 150).