Cum echilibrezi Vata Dosha în sezonul rece
Conform Ayurveda, cele 5 elemente de bază – spațiu (eter), aer, foc, apă și pământ interacționează și creează întregul univers. Fiecare dintre elemente conține una dintre cele 3 forme fundamentale de energie sau principii funcționale (doshas) – cunoscute ca Vata, Pitta și Kapha. Acestea sunt trei energii subtile care creează mișcarea, digestia și metabolismul. Ele sunt de regulă privite ca diverse aspecte ce alcătuiesc ființa noastră.
Astfel, sunt create trei tipologii umane – Kapha, Pitta și Vata, ceea ce ne oferă insight-uri cu privire la personalitatea, psihologia și caracteristicile fizice, precum și o înțelegere a noastră și a celor din jur.
Doshas acționează ca o strategie de supraviețuire și ne informează cum să ne folosim energia și să răspundem amenințărilor – ele reprezintă un fundament metabolic al tipologiei de care aparținem. Fiecare dintre noi avem o anumită doză din cele 3 doshas, iar proporțiile în care se găsesc acestea în corpul nostru ne spune ce dosha predomină. Astfel ne putem orienta pentru a susține tipul de dosha predominant, cu o alimentație potrivită și acțiuni echilibrate.
Citește și: cele-3-dosha-tipologii-constitutionale-dominante-principii-si-tendinte-de-evitat-pentru-slabi-sau
În Ayurveda, Vata reprezintă combinația elementelor spațiu (eter) și aer. Elementele combinate ale spațiului și aerului sunt aceleași elemente care guvernează anotimpul iernii. Atunci când vata crește față de celelalte două elemente, este denumit ca Vata Dosha (predomină vata).
Vata reprezintă energia mișcării. Vata Dosha îndeplinește numeroase funcții importante în organism. Vata se manifestă prin funcțiile psihosomatice, circulația sângelui, sistemul limfatic, sistemul nervos și tractul respirator. Principalele zone ale Vata Dosha sunt intestinul gros, cavitățile pelvine și abdominale, coapsele, oasele, capul, urechile și toate celelalte deschideri ale corpului împreună cu simțurile tactile și auditive.
Vata Dosha poartă celelalte dosha-uri acolo unde ar trebui să fie. Deci fără Vata Dosha nimic altceva nu poate funcționa în organism.
Vata guvernează toată mișcarea și mobilitatea din corp. Unul dintre simptomele dezechilibrului vata este o problemă în mișcarea și funcționarea articulațiilor și a organelor de mișcare. Vata este responsabil pentru evacuarea în timp util a intestinelor, transportul deșeurilor prin urină, pentru evacuarea corectă a sângelui menstrual etc. Una dintre calitățile importante ale vata este capacitatea sa de a ne înălța viziunea generală asupra vieții, starea de spirit sau entuziasmul pentru viață. Acest lucru se întâmplă numai atunci când vata din corp este în echilibru.
Calitățile, organele, gusturile și sezoanele asociate cu Vata sunt:
Elemente: spațiu (eter) și aer
Sezon: iarna
Calități: uscat, lumină, rece, în mișcare, subtil, dezorganizat. Calitățile opuse aduc echilibru: stabil, greu, uleios, lichid, cald, moale, lipicios / onctuos
Organe: colonul, oasele, sistemul nervos, urechile
Digestie: variabilă (alternează între constipație și diaree)
Comportamente de echilibru: exuberant, spontan, creativ, prezență plăcută
Comportamente de dezechilibru: din cauza excesului de spațiu și aer (Vata Dosha): nervos, anxios, temător, indecis, epuizat (de energie, timp, bani etc.), constipație, piele uscată, încheieturi care pocnesc
Gusturi: amar, astringent, înțepător – din cauza uscăciunii.
Cum ne influențează Vata corpul pe timpul iernii
Vata este cunoscută ca „ceea ce mișcă lucrurile” datorită elementului său de aer. Elementul spațial inerent al lui Vata este asemănător cu spațiul din interiorul corpului nostru sau cu spațiul dintre două lucruri, oameni, locuri etc. Când natura rece, uscată a iernii crește în mediu, are capacitatea de a pătrunde și ființa noastră. Pe măsură ce zilele, săptămânile și lunile trec, aceste „calități de iarnă” se pot supra acumula în noi. Acesta este momentul în care Vata Dosha devine predominantă. Vata Dosha (supraabundența de spațiu și aer) continuă să se agraveze și în cele din urmă se răspândește. Acest lucru provoacă perturbarea și manifestarea dezechilibrelor (expuse mai sus).
Prin practica Yoga putem echilibra și stabiliza influența creată de Vata Dosha și putem revitaliza întregul organism.
Vata se exprimă în principal prin intermediul sistemului nervos. Astfel, Vata Dosha declanșează sistemul nervos simpatic (cel caracterizat de luptă sau fugi). Astfel, atenția noastră în practică va fi pe activarea sistemului parasimpatic (odihnă și digestie), pentru a promova pacea, calmul, gândirea pozitivă și discernământul.
Citește și: efectele-practicii-yoga-asupra-creierului
Recomandări pentru practica Yoga pe timpul iernii, pentru echilibrarea Vata Dosha:
- Centrarea: Înainte de a începe, stai cu ochii închiși și observă dacă ai tensiune în corp. Dă-i permisiunea să se relaxeze, dar rămâi atent. Observă gândurile, senzațiile și emoțiile. Lasă deoparte ceea ce „crezi” că ar trebui să faci și concentrează-ți intenția pe ceea ce simți;
- Când practici yoga, gândește-te la fiecare respirație ca la bani în bancă. Vata Dosha tinde să cheltuiască enorm! Așadar, inspiră și expiră ușor pe nas, cu inspirații lungi și expirații profunde, efectuate încet (respirația oceanului), pentru a evita epuizarea contului bancar corporal;
- Practica yoga în timpul iernii (sezonul vata) ar trebui să fie blândă sau moderată;
- Păstrează-ți privirea la podea sau la orizont (chiar dacă punctul de privire tradițional al posturii sugerează privirea în sus);
- Evită să încălzești prea mult corpul. Prea multă căldură creează uscăciune și afectează imunitatea;
- Un antrenament rapid, intens nu este prietenul tău în acest sezon. Încetinește și bucură-te de practică susținând posturile un timp mai îndelungat;
- Mușchii ar trebui să îmbrățișeze ușor oasele în timpul practicii. Când aplicăm prea multă forță și intensitate, aceasta uzează țesuturile corporale. Treci încet de la o postură la alta, acordând atenție deplină (awareness) în timp ce te miști. Aceasta cultivă meditația în mișcare;
- Înlocuiește mișcările rapide sau sacadate cu mișcări circulare și ondulații blânde ale coloanei vertebrale și ale pelvisului pentru a promova calitățile onctuoase și suculente;
- Stabilitatea vine din concentrarea pe o fundație puternică. Centrează-te pe pământ cu toată talpa. Evită strângerea degetelor de la picioare!
- Îmbracă-te călduros. Auriul, portocaliul, ruginiul și maroul sunt alegeri de culoare reconfortante și confortabile!
- Rămâi prezent. Dacă mintea îți rătăcește și ai tendința de a te uita în jur, practică Dharana (adu-ți mintea din nou și din nou la corp și respirație).
Citește și: Ghid de practică Yoga în sezonul rece
Secvență de posturi recomandate pentru practica în sezonul rece, pentru echilibrarea Vata Dosha:
- Centrează-te
- Practică respirația profundă timp de 5 minute, fie în picioare (Tadasana) sau culcat (Savasana)
- Ardha Matsyendrasana
- Adho Mukha Svanasana
- Tadasana (postura muntelui)
- Virabhadrasana (postura războinicului)
- Uttanasana
- Bhujangasana (postura cobrei)
- Yoga Mudrasana
- Balasana (postura copilului)
- Relaxează-te și doar conștientizează cum se simte corpul, fără a face vreo evaluare.
Alimentația care susține Vata este una echilibrată și naturală: supe fierbinți și tocane, ghee, nuci, nucă de cocos, zer, măslinele hrănitoare și uleioase (considerate benefice într-o dietă vata, pentru capacitatea lor de a contracara uscăciunea), lapte integral, grâu, condimente calde precum turmeric, semințele de in, scorțisoara, ghimbirul.
Meditația ajută la echilibrarea și calmarea Vata; la fel și auto-masajul blând. Folosește un ulei cald, cum ar fi uleiul de susan. Lasă-l să acționeze 5-15 minute înainte de a face duș, pentru a elimina excesul de ulei și toxinele și pentru a îmbunătăți circulația.
Surse: artoflivingretreatcenter.org, avcri.org, ekhartyoga.com.
