1. Mitologia Setu bandhasana (podul):
Regina Sita a fost răpită de către demonul Ravana și ținută captivă pe insula Lanka. Hauman sare peste mare cu ajutorul superputerilor pentru a o anunța că Lord Rama și armata lui vor construi un pod pentru a o salva.
Vezi aici perne de meditație premium, colecția YogasatShop
Armata de animale a lui Rama împreună cu Hanuman au încercat să construiască un pod din pietre, însă cum pietrele nu plutesc, ci se scufundă, podul părea imposibil de realizat. Hanuman era complet devotat lui Rama și avea obiceiul de a scrie numele acestuia oriunde. Se spune că avea inscripționat numele lui Rama inclusiv pe inimă.
În timp stătea pe țărm, împreună cu armata de animale și priveau spre Lanka, Hanuman, a scris „Rama, Rama” cu degetul pe nisip și pe stânci ... În acel moment, pietrele au început să plutească, susținute de puterea lui Rama și de iubirea și devoțiunea lui Hanuman. Întreaga armată a început să strângă pietre și să scrie „Rama” pe ele. Astfel, s-a format un pod care se întindea de la vârful cel mai sudic al Indiei, dincolo de mare, până la Lanka, suficient de puternic pentru a suporta întreaga armată.
* Ramasetu - Sethusamudram
Chiar și astăzi, marea care împarte marginea sud-estică a Tamil Nadu, India, de coasta de nord a Sri Lanka este cunoscută sub numele de Sethusamudram, „marea podului”. Un pod de corali formează un pod terestru numit Ramasetu, care leaga cele doua tarmuri.
2. Execuție Setu bandhasana :
- Stai întins pe saltea cu spatele pe podea.
- Trage picioarele spre interior, spre șolduri.
- Picioarele tale ar trebui să fie paralele între ele.
- Genunchii nu trebuie să fie îndreptați spre exterior.
- Bărbia este ușor lipită de corp, fără a bloca glanda tiroidă.
- Încordează fesierii și ridică pieptul, spatele, șoldurile și coapsele spre tavan.
- Brațele pe lângă corp cu palmele împreunate. Pentru o mai bună protecție a spatelui, palmele sprijină spatele.
- Inspiră în timp ce ridici bazinul, ține, expiră în timp ce cobori. Respiră normal în cazul în care ții asana mai mult timp.
3. Beneficii Setu bandhasana :
- Îmbunătățește circulația sanguină
- Îmbunătățește digestia
- Reduce anxietatea, oboseala și insomnia
- Reduce durerile de spate și de cap
- Stimulează plămânii, tiroida și organele din zona abdominală
- Benefică pentru osteoporoză, astm și hipertensiune
- Ajută la reducerea stresului și a depresiei ușoare
- Calmează nervii și sistemul nervos central
- Fortifică pieptul, ceafa, spatele și șoldurile
- Reduce simptomele specifice menopauzei
Citește și: 6 asane pentru imbunatatirea echilibrului si a posturii
4. Contraindicații Setu bandhasana :
- Nu ar trebui să efectuați această asană dacă aveți dureri de gât sau migrene.
- De evitat în caz de spondilită.
- În caz de leziuni la nivelul spatelui, umerilor, gâtului această asană trebuie evitată.
- Evitați această asană dacă aveți dureri de genunchi.
- Evitați să vă întoarceți capul spre dreapta sau spre stânga în timp ce vă aflați în asană.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
