Mitologie Garudasana
Deși este denumită „postura vulturului”, garudasana în sanscrită este denumirea pentru o creatură divină. În Asia de Sud, o garuda este o pasăre imensă, mitică, cu corpul auriu al unui bărbat, fața albă, aripile și ciocul unui vultur. El este regele comunității de păsări, dușmanul șerpilor și prietenul oamenilor. Garuda este vehiculul Domnului Vishnu, aspectul divinității care susține Universul și ia naștere ca om.
De asemenea, Garuda mai înseamnă „devorator” și a fost identificat cu „focul care consumă toate razele soarelui”.
Cum se execută Garudasana.
- Începeți în poziția scaunului (Utkatasana) cu ambele picioare îndoite și brațele pe lângă părți. Alternativ, începeți să relaxați genunchii.
- Transferați-vă greutatea pe piciorul stâng.
- Ridicați piciorul drept de pe podea.
- Treceți coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus posibil pe coapsă.
- Cuplați piciorul drept în jurul gambei stâng.
- Aduceți ambele brațe în fața, paralele cu podeaua.
- Îndoiți-vă brațele și încrucișați brațul stâng peste dreptul. Încrucișați antebrațele unul pe celălalt până când palmele se ating și întindeți degetele spre tavan. (Orice picior este deasupra, brațul opus ar trebui să fie deasupra.)
- Ridicați coatele la înălțimea umerilor păstrând în același timp umerii în jos, departe de urechi.
- Mențineți coloana vertebrală perpendiculară cu podeaua și coroana capului spre cer.
- Mențineți timp de 5 până la 10 respirații
- Repetați de cealaltă parte.
Beneficii Garudasana
- Întărește și întinde gleznele și gambele
- Întinde coapsele, șoldurile, umerii și partea superioară a spatelui
- Îmbunătățește concentrarea
- Îmbunătățește simțul echilibrului
- Efecte benefice asupra inimii și a plămânilor
- Executată regulat, Garudasana duce la eliminarea reumatismului și a artritei
Contraindicații Garudasana
Dacă aveți leziuni la genunchi este de preferat să evitați această asană.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
Sursa mitologiei și legendei asanei: Ramayana
