Natvarasana sau asana Lordului Krishna este o asana de echilibrare care dezvoltă echilibrul și concentrarea. În sanscrită, Nata înseamnă dans și Asana înseamnă o postură de yoga. Natvara este, de asemenea, unul din numele lui Krishna. Această asana îl reprezintă pe Krishna cântând la flaut.
Citește și: Gomukhasana – asana realizării de sine
Modalitate de execuție:
- Începe în poziția în picioare, cu picioarele alăturate. Privește un punct fix din fața ta, pentru a putea găsi un punct de echilibru
- Adu piciorul drept înainte și mută-l spre stânga în fața piciorului stâng. Du-l mai departe și pune piciorul drept în spatele mușchilor gambei stângi. Puneți piciorul drept aproape vertical în spatele piciorului stâng. Degetele de la piciorul drept trebuie să fie în interiorul, în spatele gambei pentru a menține echilibrul.
- Menține mușchii gambei drepte în contact cu tibia piciorului stâng pentru sprijin.
- Ridică ambele mâini spre dreapta, îndoaie coatele și așază palmele ca și cum ai cânta la flaut. Ține degetele arătător și degetele mici ale ambelor mâini drepte. Îndoie restul degetelor. Poți privi o imagine cu Lord Krishna cântând la flaut în picioare.
- Întoarce capul ușor la stânga și privește un punct fix din fața ta.
- Încercă să menții echilibrul în această poziție. Respiră normal. Rămâi în această poziție 2 minute sau atâta timp cât te simțiți confortabil.
- Pentru a elibera poziția, întoarce capul spre centru, coboară ambele brațe pe partea laterală a corpului și eliberează piciorul drept și pune-l pe podea. Revin-o la poziția normală în picioare.
- Repetați același lucru cu piciorul stâng lipit de piciorul drept, cu mâinile poziționate la stânga și capul ușor întors la dreapta.
Beneficii:
- Natvarasana este o poziție de echilibrare. Practică această asana pe ambele părți pentru a putea dezvolta echilibrul.
- Împreună cu crearea unui sentiment de echilibru, crește concentrarea și conștientizarea. În timpul practicii, mintea nu ar trebui să rătăcească. Îmbunătățește fermitatea și stabilitatea minții.
- Natvarasana poate fi folosită ca asană pregătitoare pentru meditație.
Contraindicații:
- Natvarasana o poziție de echilibru. Cei care suferă de vertij nu ar trebui să facă această asana.
- Cerebelul, aflat în partea din spate a creierului și controlează simțul echilibrului. De aceea persoanele cu leziuni ale cerebelului nu ar trebui să încerce această poziție.
- Personale care au probleme cu inimă sau hipertensiune arterială ar trebui să evite această asnană.
- Nu este recomandată în caz de leziuni la gleznă.
Pregătiri pentru practică:
Este întotdeauna recomandat să incluzi o încălzire de 10 minute înainte de a practica o serie de asane. Îți va ajuta corpul să se pregătească efectiv, să îndepărteze rigiditatea, să crească flexibilitatea și îți va încălzi articulațiile. Indiferent dacă ești începător sau practicant avansat, asigură-te că faci încălzirea. În hatha yoga tradițională, acesta se numește Pawanmuktasana și include rotații și mișcări simple ale degetelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și gâtului.
! Dacă sunteți începători, nu practicați yoga fără îndrumarea unui instructor autorizat. Unele asane și respirații pot avea efecte nedorite.
